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原諒自己，感謝自己，相信自己 請找到一個讓你感到安全舒適的地方坐好或者躺好，當你準備好了，就輕柔地閉上眼睛。 留意此刻呼吸的感覺，讓心在一呼一吸中漸漸安定下來。 現在，輕輕地將手心放在心口的位置，接下來，請跟著我一起將慈心送給自己。 首先，將原諒送給自己。你可以在心里跟著我默念：因為無知、自私、痛苦或者害怕，我曾經犯過一些錯誤， 現在，我原諒我自己，我原諒我自己。 接看，將感謝送給自己。你可以在心里跟看我默念：我感謝我的善良，我感謝我的熱情，我感謝我的努力，我感謝我的堅持，我感謝我的所有。 很好，接著，再將信心送給自己。繼續在心里跟著我默念： 我相信我是有能力的，我相信我是有價值的，我相信我是值得被愛的，我相信我自己。 最后，請將祝福送給自己。跟著我默念： 愿我沒有敵意，愿我沒有危險，愿我身體健康，愿我 心理健康。愿我平安、健康、智慧、快樂。 很好，接下來的時間，你可以按照自己的節奏來重復這些話語，繼續將慈心送給自己。 當你準備好了，就慢慢開眼睛，結束今天的練習。