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接上：「下篇：BOLD方法」 Breathing deeply and slowing down緩慢而深長的呼吸，深呼吸幫助我們的身心平靜下來。 Observing覺察此時此刻的想法和感受。看見自己的情緒和想法，并允許它們來來去去。情緒一旦被看見，它就不再變得強大。 Listening to your value聯結價值，對你而言，明確此刻最重要的是什么。知道自己想要什么，可以為我們的選擇做準備，我們是選擇堅持自己的價值方向，還是偏離自己的價值方向。 Deciding on actions and doing them 為了得到我想要的，現在我需要做什么。 知道自己想要什么，會讓我們的頭腦變得清晰，也會給我們很大的行動力。 我們的情緒具有傳染性，越是親密的關系，彼此間情緒的傳染性越強，尤其是壞情緒的傳染威力更大，如果沒有覺察和轉變，大家在壞情緒的驅動下，會把彼此的關系往越來越糟糕的方向發展，所以穩定我們自身的情緒變得尤為重要。