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三個(gè)心理技術(shù)，助力平復(fù)情緒，強(qiáng)大內(nèi)核「上篇：暫停技術(shù)」 在你感覺自己在關(guān)系中的狀態(tài)很不好，自己正充滿負(fù)面情緒和想法的時(shí)候，請做一個(gè)暫停，停止正在說的話，停止手頭正在做的事情，可以立刻離開房間，讓自己獨(dú)自呆一會，可以在房間的某一個(gè)角落坐下來。 如果需要，你可以對場景中另一方說：我現(xiàn)在狀態(tài)不好，需要先自己呆一會。 我們停下來是為了不讓事件和關(guān)系往更壞的方向發(fā)展。 如果不先處理負(fù)面的情緒和想法，我們很難把事情處理好。我們會在情緒沖動之下做一些傷害自己也傷害對方，令自己感到后悔不已的事情。 先處理情緒，再處理事情，應(yīng)當(dāng)作為我們的生活指導(dǎo)原則。 為了幫助自己更好地停下來，我們還可以一邊從事件和溝通中暫停，一邊做幾個(gè)深呼吸或者起身給自己倒杯水，慢慢地喝口水。