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王倩倩
9天前 咨詢師 關注三個心理技術，助力平復情緒，強大內核「上篇：暫停技術」 在你感覺自己在關系中的狀態很不好，自己正充滿負面情緒和想法的時候，請做一個暫停，停止正在說的話，停止手頭正在做的事情，可以立刻離開房間，讓自己獨自呆一會，可以在房間的某一個角落坐下來。 如果需要，你可以對場景中另一方說：我現在狀態不好，需要先自己呆一會。 我們停下來是為了不讓事件和關系往更壞的方向發展。 如果不先處理負面的情緒和想法，我們很難把事情處理好。我們會在情緒沖動之下做一些傷害自己也傷害對方，令自己感到后悔不已的事情。 先處理情緒，再處理事情，應當作為我們的生活指導原則。 為了幫助自己更好地停下來，我們還可以一邊從事件和溝通中暫停，一邊做幾個深呼吸或者起身給自己倒杯水，慢慢地喝口水。
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不要試圖在有毒的環境里證明自己
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學會關懷自己 找到一個安靜的地方，以一個自己覺得舒服的姿勢坐著或者躺著，如果你愿意的話，可以閉上眼睛來做這次練習。 首先，將注意力放到自己的呼吸上，覺察一下此時此刻呼吸的感覺，借由呼吸，讓內心安寧下來。 很好，接下來試著去回憶你覺得自己做得不好的一件事情或者一個場景，這件事情或者場景會讓你在內心里責備自己、批評自己甚至否認自己。覺察一下，當這件事情發生時，你內在的想法是什么，你的情緒感受是什么。 很好，接下來請將雙手放在胸口，跟看我一起將溫柔和善意送給自己，下面這些話你可以跟著我一起念出來，或者在心中默念，都可以。 我在努力的成為一個更好的人，但我不要求自己十全十美； 我接納現在不夠完美的自己，世界上本來就沒有十全十美的人； 失敗是正常的，有情緒也是正常的，我接納自己真實的樣子； 我接納每一部分的自己，我無條件地愛自己的每一部分，我是值得被愛的； 我接納全部的自己，我喜歡并接納自己就是這樣； 當我傷心時，我是可以悲傷的； 當我疲憊時，我是可以休息的； 當我有話要說時，我是可以表達的； 當我受委屈時，我是可以勇敢做自己的。 很好，現在慢慢張開雙眼，希望接下來的生活，你可以對自己好一些。
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你有不傷別人的教養，卻缺少一種不被人傷害的氣場，若沒有人護你周全，就請以后善良中帶點鋒芒，為自己保駕護航。
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不要發脾氣，要表演發脾氣 要是天天把日子過成“憤怒的小鳥”，遇事就炸毛，表面上好像占了上風，其實暴露的全是自己的幼稚和沖動。就算吵贏了某件事，可給人留下個暴脾氣的壞印象，以后在人情往來、工作合作上肯定到處碰壁。亂發脾氣就像壞習慣病毒，一旦染上，思維會越來越狹隘，做事越來越沖動，最后陷入“遇事就炸”的死循環，把原本好好的生活攪得一團糟。所以啊，真得改改這毛病，不然日子越過越憋屈！
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一個人最頂級的能力：自救 不要高估人性，不要高估情義，更不要低估自己。人在低谷期，要有一種自我向上的力，不要苦等他人的拯救。人，一旦把命運交給別人，就會非常被動和痛苦。情和意，靠運，人性，靠概率，唯有自己，只要不放棄，自有生機。 人活在這個世上，有些事，別人能幫一把，而有些事，只能自己去扛。不要想著偷懶，不要想著靠別人，更不要想著走捷徑。有人幫，是運，但有能力、有勇氣，自己去趟出一番天地，才是真正屬于自己的道。 這個世界，唯有自己無堅不摧。在任何境地，只要自己還不認輸，不認命，自會爆發出綿綿生機。自己，才是自己的改命人，掌控血肉，掌控靈魂。所以，救自己千千萬萬次，去迎接命運的風雨，去綻放自己的花朵。
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愛自己，做自己的朋友 詩人王爾德曾經說過，愛自己是一生浪漫的開始?？墒呛芏鄷r候，我們往往不知道去愛自己，也不知道怎么去愛自己，今天的練習，我們一起來關懷自己，學會做自己的朋友。 請找到一個讓你感到安全舒適的地方坐好或者躺好，然后輕柔地閉上眼睛。 留意一下此刻呼吸的感覺，讓心在一呼一吸中漸漸安定下來。 現在，試著去回想一下那些自己愛別人的情景，你是如何去愛你的伴侶、家人、孩子和朋友的呢？慢慢地感受自己是如何愛別人的，讓那種溫暖的愛意自然地流露出來。 很好，當你愛別人的時候，如果對方不夠優秀、不夠好看，你會苛求ta，批評ta嗎？ 當你愛別人的時候，如果對方遇到挫折，情緒低落，你會落井下石，指責ta不夠堅強嗎？ 當你愛別人的時候．你會在心底里希望ta快樂嗎？你會為了ta的幸福而付出嗎？ 很好，現在放下這些答案，讓注意力慢慢地回到自己的身上。 我們就像這地球上所有的人類一樣，有著各種各樣的缺點，會粗心犯錯，不能優秀得讓所有人都滿意。那么，當你不是完美的時候，當你犯錯的時候，你會選擇像寬容別人一樣寬容自己嗎？ 現在，試著就像愛別人一樣愛自己吧，讓那種愛也來到自己的身上。想象那種愛溫暖地環繞著自己、擁抱著自己，是如此的真實，圓滿與溫暖。 愿意的話，你可以帶著這圓滿的愛，真誠地祝福自己，你可以對自己說下面3句話：愿我平安。愿我健康。愿我快樂。
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如果有人耽誤你掙錢，嚯嚯你健康，影響你內心的平靜，讓你不快樂，你就讓他死遠點，風吹十里不如取悅自己！
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要是能別老被這些亂七八糟的想法牽著走，遇到事兒別自己跟自己較勁，而是踏踏實實去解決，生活真的會越來越順。別太在意別人說什么，也別被焦慮壓得喘不過氣，多把心思放在自己成長上，心里才能踏實又有力量。這樣一來，既不會因為想太多迷失方向，也不會錯過好機會，既能好好享受生活，還能給自己創造更多可能性。
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所有關系，你不要了，局就解了 當一段關系，你做什么都不對的時候，不是你不夠好，而是這段關系到頭了。不要長期在一段痛苦的關系里，反復掙扎，更不要拼盡所有，去留住任何一段關系。所有正常的關系，都是相互吸引，而非彼此勉強。 任何一段關系，當你覺得留住很難的時候，就別留了。緣分，該盡的時候，就盡，還能留點美好。百般勉強，不過是耗己傷人，徒增冤孽。所有的關系，只要你不要了，局就解了。有時候，放棄，何嘗不是另一種人生的重啟。 我不要了，是一種非常高級的心態，突然把自己置身事外，無所欲，無所求，抽出自己的因果，靜待事物發展的本質。那是一種自我內耗的完全打破，瞬間清醒，瞬間破局。而唯有你不要了，所有正常的關系，才能真正顯現。
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在有限的人生中，健康和快樂是最寶貴的財富，我們要珍惜當下，注重自身的身心健康。遠離煙酒，遠離負能量，遠離那些不屬于你的東西……活的簡單，活的灑脫、活的通透……沒事不要生氣，不要責備自己，好好善待自己。