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避免情緒過勞 累到連手機都不想刷？熬夜加班到凌晨，效率卻越來越低？總說 “我好累” 可能是情緒病了！你以為的 “懶”，其實是情緒在求救！這是情緒電量歸零的信號！教你 3 秒自救：立刻停下手上的事，閉眼數(shù) 5 個數(shù)，大口吸氣再慢慢吐出，把消耗你的情緒 “吐” 出去！同時任務拆成 5 分鐘小目標，每完成一個就獎勵自己發(fā)呆一小會，給情緒放個假！

鍛煉人際沖突的能力 總被當成軟柿子？吵架后整夜睡不著？社恐不敢開口？其實這背后是沖突處理能力不夠?qū)е拢恳淮螣o法掌控，都在透支你的情緒健康！心理學研究顯示：回避沖突的人，職場晉升率明顯降低，幸福感減少 。今天不學會處理沖突，明天生活就會狠狠 “拿捏” 你！掌握沖突處理能力，不是為了贏，而是讓你在關系里不再內(nèi)耗！正確處理沖突，能讓：同事變成貴人?，伴侶更懂珍惜?，朋友越來越靠譜，這才是成年人最該學的必修課！

消除痛苦 總被情緒折磨到崩潰？你以為是生氣、焦慮在搞鬼？大錯特錯！真正讓你痛苦的，是你對情緒的“過度解讀”！是“想太多，做太少”！總擔心未來卻不行動。比如領導批評你，你非覺得自己要被開除了，陷入了“受害者”模式。情緒只是信號，別給它加戲！下次情緒上頭時，先問自己：“這是事實，還是我的想象？”把災難化思維掐滅，試試“反向提問”：“我還能做些什么改變現(xiàn)狀？”，把注意力拉回到當下，轉(zhuǎn)移到行動，自然降低并消除痛苦。

不要指望改變別人 你覺得你能改變一個人嗎？你連自己都難以改變，更何況指望別人改變？一個人的人格是跟他的基因、跟原生家庭、養(yǎng)育關系有關，所以要改變一個人是很難的，不要為對方的問題買單，不要做拯救者，你要做的是覺察自己，改變自己對別人的控制，遠離不合適的人，如果能做到，那就獲得一個很重要的感覺，叫松弛感。

安慰對抑郁的人來說就是毒藥，為什么會這樣？抑郁癥患者不愿與人交流、無望感、無價值感，讓他們陷入自己的世界里會覺得糟糕透了無法自拔，所以面對抑郁的伙伴愿意找你說說話，你要做的不是無力的安慰，而是回應他“你慢慢說，不著急，我一直在這，這是最好的安慰”。

學會做減法 你是否經(jīng)常會在一件事情里想很多，導致無法決定或選擇，無形中增加煩惱，浪費很多時間和精力，最后還是做了選擇和面對結果。如何減少煩惱呢？其實很簡單，就是學會做減法，不要做過多的假設和期待，讓事情的過程簡單化，自然而然煩惱就會遠離。

別害怕失去 你是否在關系中，遇到不如所愿的事，經(jīng)常害怕失去，害怕傷害？老想著如果我再努力一些，或者多做一些，就不會那么糟糕。其實即使你多做一些，結果還是一樣，因為你未曾擁有，談何失去？換個角度看待，能折磨你的，從來不是什么人和事，而是你的期待過多所致，所以能傷害到你的都是你的劫數(shù)，該走的就放下。

越回避沖突，傷害越深 極度沒有安全感和自卑的人，內(nèi)心常常充滿恐懼感，這是因為內(nèi)心缺愛導致，會非常害怕沖突，只要出現(xiàn)沖突，就會回避，沒有辦法正確的面對他人的情緒，害怕別人的情緒是沖自己來的，而且在別人眼里的小錯誤，會不自覺的放大，變成毀滅性的打擊，這是為什么呢？因為缺愛的人容錯空間很小，很容易把一些事給災難化，因此會全盤否定自己。如何讓自己舒適一點呢？那就是允許錯誤存在，接受別人有不同的情緒，這些都不是自己的，不必為此而買單，慢慢跟自己鏈接。

缺愛的人誰也不愛 你是否遇到不知道如何回應或感知不到愛的人，但你離開，他雖然也很傷心難過，但只要身邊出現(xiàn)新的人，很快就會放下舊人。為什么會這樣呢？這是因為缺愛的人，沒有真正的被愛過，不知道如何愛別人，缺愛的人是被動，來著不拒的，只要被人喜歡和欣賞就容易淪陷，缺愛的人需要的是每天陪著聊天分享日常，難受的時候有人照顧，孤獨的時候有一個溫暖的擁抱，歸根到底是嫉妒缺乏安全感的，也恐懼愛上任何人。所以，如果你或身邊是缺愛的人，需要做的是讓自己強大起來，接納客觀的過去和自我，學會自洽，不需要別人的愛支撐。

情緒雷達 高敏感 你有沒有遇到高敏感的人，你說的話TA都會聯(lián)想到自己身上，總覺得在說TA，特別是負面情緒，很容易被捕捉。讓你感覺相處起來很累。為什么會這樣呢？因為高敏感的人內(nèi)心缺愛，覺得沒有人會真正的愛自己，所以必須看人臉色，迎合討好，才覺得是值得被愛的， 如果你或身邊有這樣的人，需要做的是讓有鈍感力，降低敏感，這樣慢慢會變得松弛。