欧美激情理论_国产精品久久一区主播_日本一区二区久久_免费黄网站欧美

正念靜心能幫助我們專注當(dāng)下，減輕壓力，放松身心，以下為你介紹正確方法： ?前期準(zhǔn)備 ● 環(huán)境：找一個安靜、沒有干擾的地方，比如自己的書房、安靜的公園角落等，讓自己可以專注于自身的呼吸和感受。 ● 姿勢：選擇舒適的姿勢，既可以坐著，也能躺著。若選擇坐姿，可坐在椅子或墊子上，保持雙腳平放在地上，雙手自然放在膝蓋上，挺直脊柱；若選擇躺姿，就躺在墊子上，將雙手放在身體兩側(cè)，然后閉上眼睛。 ?正式練習(xí) ● 呼吸覺察：把注意力集中在呼吸上，留意呼吸帶來的感覺、節(jié)奏，還有空氣進(jìn)出身體的感受。比如，感受空氣涼涼地進(jìn)入鼻腔，在肺部流動，再溫暖地呼出。當(dāng)思緒飄走時，不要懊惱，溫和地把注意力拉回到呼吸上。 ● 身體掃描：除了關(guān)注呼吸，還可以留意身體的各種感覺，如腳底與地面接觸的觸感、手放在膝蓋上的壓力、身體的重量分布等。不需要去改變這些感覺，只是單純地覺察它們。 ● 日常活動中的正念： ○ 微笑練習(xí)：早晨醒來，利用起身前的片刻，掌握好呼吸，輕輕吸進(jìn)并吐出三口氣，同時輕輕地微笑，隨順自己的呼吸；閑暇時，不管是坐著還是站著，看到小孩、樹葉等靜物時，保持微笑；聽音樂時，專注于歌詞、曲調(diào)等，注意呼吸并輕輕微笑；發(fā)怒時，意識到自己的情緒后，安靜地吸氣、吐氣三次，保持微笑。 ○ 正念行動：像喝茶時，認(rèn)真完成燒水、洗茶具、沖泡等步驟，細(xì)細(xì)品味茶的香氣和滋味；賞花時，用心欣賞花朵的顏色、形狀，感受自然之美；吹風(fēng)時，讓大腦放空，感受風(fēng)的溫度和吹拂的力度。 正念靜心并非一朝一夕就能掌握，需要持續(xù)練習(xí)和耐心堅持，逐步提升自己的專注力和覺察力。