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正念大概可以用四個(gè)詞形容：注意力集中在當(dāng)下、覺察、不評判、接納。 正念練習(xí)的方式非常多，這里很難一一列舉， 介紹一種最簡單的：正念呼吸。你可以搜一些有關(guān)正念呼吸的音頻跟著練習(xí)。 其實(shí)從上面關(guān)于正念的詞匯，可以看到，它無關(guān)于積極還是消極。重點(diǎn)在覺察和接納。 舉個(gè)例子 你希望自己在思想上，想法上是積極向上的。 在此刻（注意力在當(dāng)下），你寫下這個(gè)問題的時(shí)候，意識到自己并沒有，我姑且用消極來代替（覺察）。 你已經(jīng)做到了覺察。 接下來是接納，說起來簡單做起來難。 簡單來說：不要去評判自己消極是不對的，積極就是好的。認(rèn)可自己當(dāng)下的感受，關(guān)照好它。剩下的交給下一刻。 也許下一次，你發(fā)現(xiàn)你是開心的。 不要把這一刻的消極，因?yàn)榉磸?fù)思考或者評判，而帶入下一個(gè)時(shí)刻。