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距離高考越來越近，給孩子壓力疏導指南 一、心理調節? 父母當好傾聽者? ? 少問「復習如何」，多說「想吃什么？」 ? 孩子說「考砸怎么辦」，回應「換我也會緊張，盡力就好」 ? 每天抽15分鐘純聊天，不打斷不評價 轉化焦慮思維? ? 把「數學好難」改成「難說明復習重點找對了」 ? 玻璃罐存每日小成就（背完1章/解出難題） ? 模考分數連點成線，畫個上升箭頭貼墻上 二、作息安排? 生物鐘校準? ? 考前2周按考試時段刷題：上午語文、下午數學 ? 學90分鐘活動10分鐘（做操/澆花） ? 每天比前一晚早睡15分鐘，逐步調整到22:30 飲食要點? ? 早餐吃核桃雞蛋，晚餐吃清蒸魚，加餐藍莓 ? 考場備黑巧+堅果，拒絕陌生提神飲料 ? 別突然大補，家常菜最穩妥 三、環境營造? 打造學習區? ? 書桌只留當天用書，擺綠植/勵志便簽 ? 用可調光臺燈（亮度等同教室日光燈） ? 每天睡前5分鐘整理桌面，清空雜亂 家庭氛圍? ? 說話音量降30%，避免「復習完了嗎」 ? 晚飯后全家散步20分鐘，禁聊學習 ? 送水果先敲門：「現在方便嗎？」 四、壓力轉化? 具體化焦慮? ? 寫「擔憂清單」：從忘帶筆到考砸全列出來 ? 每天解決1個小擔憂（如準備2支備用筆） 身體帶動情緒? ? 早晨對鏡子咧嘴笑10秒，深呼吸3次 ? 站著背知識點，邊走邊記效果翻倍 ? 穿校服模考，提前進入狀態 五 家長自修課? 穩住自己? ? 焦慮時寫紙條鎖抽屜，每天只愁15分鐘 ? 把「怎么還不看書」換成「累了出去走走？」 ? 和其他家長建吐槽群，別把焦慮帶回家 長遠視角? ? 給孩子看學走路視頻：「摔20次也學會了」 ? 討論考后計劃：旅行/考駕照/健身 ? 強調「高考是加油站，不是終點站」 關鍵動作：? ? 考前30天開始，每天讓孩子自評壓力值（1-10分） ? 連續3天超7分，果斷帶去爬山/騎行半天 ? 考前一晚把寫滿擔憂的紙折成小船放河里 壓力要疏導不要消除，適度緊張有利發揮。家長做好「定海神針」，孩子才能輕裝上陣。