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洪穎??傾聽(tīng)
96天前 傾聽(tīng)者 關(guān)注【自我慈悲練習(xí)】 當(dāng)自我批評(píng)又響起時(shí)： 1??暫停，把手放在胸口 2??用對(duì)待好友的語(yǔ)氣說(shuō)： '我知道你現(xiàn)在很難過(guò)' 3?? 問(wèn)：'此刻我需要什么？' （可能只是一個(gè)擁抱或熱茶） 記住：你值得和自己站同一戰(zhàn)線
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聽(tīng)說(shuō)下雨時(shí)，想念會(huì)發(fā)芽 ??? 心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：雨天的潮濕空氣 能讓記憶的種子膨脹3倍 那些被曬干的往事 此刻正沿著窗玻璃 悄悄滑回你心里 ?? 試試： 在起霧的窗上寫(xiě)下一個(gè)人的名字 看水珠怎樣帶它蜿蜒旅行
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世界偏愛(ài)行動(dòng)派?? ? 等待“完美時(shí)機(jī)”？它永遠(yuǎn)不會(huì)來(lái) 最好的時(shí)機(jī)，就是現(xiàn)在！ ?? 立即行動(dòng)： 站起來(lái)，伸展身體，喝口水 然后開(kāi)始你最想完成的那件事！
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你比自己想象的更有力量?? ? 每一個(gè)疲憊的瞬間 都是你即將突破的信號(hào) 那些讓你想放棄的念頭 不過(guò)是成功路上的減速帶 ?? 今日挑戰(zhàn)： 做一件你拖延已久的小事 感受完成后的暢快感！
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別讓“沒(méi)勁”偷走你的精彩 ???? 生活不會(huì)總是充滿(mǎn)激情 但你可以選擇成為點(diǎn)燃自己的那束光 ?? 試試這個(gè)： 播放你最?lèi)?ài)的快節(jié)奏音樂(lè) 跟著節(jié)奏動(dòng)起來(lái) 哪怕只是簡(jiǎn)單的搖擺！
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??焦慮時(shí)～ 試試5-4-3-2-1著陸法?? 當(dāng)你感到失控時(shí)： ?? 說(shuō)出5個(gè)看到的物體 ?? 觸摸4種不同材質(zhì) ?? 聆聽(tīng)3種聲音 ?? 尋找2種氣味 ?? 活動(dòng)1個(gè)身體部位 這個(gè)簡(jiǎn)單的感官練習(xí) 能幫你快速回到當(dāng)下
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??深夜emo不是你的錯(cuò)，是大腦在加班 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)： 夜晚褪黑素分泌時(shí) 前額葉（理性中樞）會(huì)提前下班 而杏仁核（情緒中樞）開(kāi)始值夜班 所以那些白天的煩惱 在夜里會(huì)被放大3倍 ? 急救包： ? 打開(kāi)備忘錄寫(xiě)下煩惱 ? 對(duì)自己說(shuō)： 這個(gè)問(wèn)題值得白天的我來(lái)處理 ? 聽(tīng)一首熟悉的純音樂(lè)（推薦久石讓《月光の雲(yún)海》）
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親愛(ài)的，你不需要“燃燒”才能有價(jià)值??? 社會(huì)總鼓吹“永遠(yuǎn)熱血” 但心理學(xué)告訴我們： 允許“待機(jī)狀態(tài)”才是可持續(xù)的關(guān)鍵 今天，請(qǐng)理直氣壯地當(dāng)塊“充電中的電池”—— ?? 休息宣言： “我暫停不是放棄， 是在學(xué)習(xí)用大地的方式蓄力 （像樹(shù)根在黑暗中生長(zhǎng)那樣）
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暫時(shí)不想跑？允許自己先“走兩步看” ?? 提不起勁時(shí)，“必須完成”的念頭反而壓垮駱駝 試試“5秒啟動(dòng)法”：倒數(shù)5-4-3-2-1， 立刻起身做＇最小動(dòng)作＇ （比如只打開(kāi)文檔/只穿運(yùn)動(dòng)鞋） ?? 神奇的是： 身體動(dòng)起來(lái)后 大腦的“行動(dòng)齒輪”常會(huì)自己轉(zhuǎn)起來(lái)！
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你的存在本身，就是了不起的“進(jìn)行時(shí)” ?? 看！今天的你： 呼吸著，心跳著～ 刷到這條微博時(shí)還在尋找變好的可能—— 這已經(jīng)是生命力的證據(jù)！ ?? 能量補(bǔ)給站： 摸摸毛茸的毯子/聞聞橘子清香/光腳踩踩地板… 用感官把自己溫柔地“錨定”在此刻。
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你不是懶，是能量銀行暫時(shí)“余額不足”?? 心理學(xué)說(shuō)：長(zhǎng)期缺乏“精神薪柴” （成就感/意義感/小確幸） 內(nèi)驅(qū)力系統(tǒng)會(huì)進(jìn)入節(jié)能模式 這不是故障，是身體在保護(hù)你！ ? 今日小存錢(qián)： 做一件能帶來(lái)“微小火苗”的事 （泡杯熱茶/給植物澆水/哼首歌） ?感受那份微小的掌控感