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【抑郁自救指南】 1. 建立日常小規(guī)律：按時吃飯、簡單運動，維持基礎生活節(jié)奏； 2. 每天曬太陽15分鐘，散步激活身體； 3. 用便簽記錄1件“今天不算太糟”的事； 4. 允許情緒波動，但設置“求助觸發(fā)點”（如連續(xù)3天失眠立刻就醫(yī)）； 5. 用5分鐘正念呼吸代替自我批判。 你不是軟弱，是大腦在呼救，及時結合專業(yè)治療更有效。