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抑郁自救小方法 抑郁分為抑郁情緒和抑郁癥兩種，它們屬于兩種不同的心理狀態(tài)，抑郁情緒每個(gè)人都會(huì)有，一般不需要特別治療，使用一些自我調(diào)解和療愈的小方法即可痊愈。抑郁癥分為輕、中、重不同程度的癥狀。 有人得了抑郁癥會(huì)有病恥感，不愿就醫(yī)、不愿和人訴說、也不愿尋求幫助，這樣反而倒耽誤了病情，因?yàn)闆]有得到及時(shí)的疏導(dǎo)和治療。 抑郁癥就是情緒得了一場“感冒”，之所以這樣說，是因?yàn)榈昧艘钟舭Y就像人們得了感冒一樣普遍。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全球大約有3.5億人患有抑郁癥，中國也有近1個(gè)億的抑郁人群。 引起抑郁的原因有很多，如工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、家庭壓力、學(xué)業(yè)壓力、心理健康壓力、童年創(chuàng)傷等。 怎樣判斷自己是否有抑郁情緒或抑郁癥？ 抑郁的癥狀：連續(xù)兩周情緒持續(xù)低落，對任何事情都提不起興趣，語言減少；語速緩慢。行為表現(xiàn)緩慢，生活懶散，不吃不喝；記憶力下降，學(xué)習(xí)困難。睡眠障礙，性欲減退等。 抑郁癥不治療的危害有哪些？ 社會(huì)功能下降；與社會(huì)脫節(jié)，無法正常生活。軀體癥狀會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，影響大腦功能；引起嚴(yán)重的軀體疾病。悲觀厭世，絕望自殺等。 以下分享一下自救小方法： 1、自己心理調(diào)節(jié)與疏導(dǎo) ：思考一下，自己抑郁的點(diǎn)是什么？如果是對已經(jīng)發(fā)生的過去的事情無法釋懷，那么找個(gè)宣泄口，找最信任人的傾訴；還有一點(diǎn)很重要，大哭一場，哭出來會(huì)好很多。不可常哭，過度沉浸悲傷中，自己很難走出來。如果找不到人傾訴，可以找專業(yè)的心理咨詢師。平時(shí)多給自己心理暗示：一切都是過程，一切都會(huì)好起來的。 2、強(qiáng)迫自己走出門 ：抑郁后人會(huì)變得懶散，不愿意出門，不想見人，不想說話，這個(gè)時(shí)候知道自己可能病了，就強(qiáng)行自己出門，即使不見人，也要出門多曬曬太陽； 抬頭看看廣闊的天空。 3、寵愛小動(dòng)物 ： 擁抱貓貓或狗狗，也可以調(diào)節(jié)激素，提升愉悅感；減少孤獨(dú)感。 4做感興趣的事情：畫畫、看書、唱歌、編織、旅游等。培養(yǎng)自己感到快樂的能力，參與社會(huì)，轉(zhuǎn)移注意力，提升社會(huì)功能。 5聽喜歡的音樂，音樂是不錯(cuò)的療愈工具，聽一些舒緩的歌， 6堅(jiān)持鍛煉身體： 實(shí)在不想跑步，即使每天散步1個(gè)小時(shí)也好，最好慢跑。 7營養(yǎng)均衡的飲食 ： 保持健康的飲食習(xí)慣；不能挑食，葷素搭配營養(yǎng)均衡。有人會(huì)通過吃東西發(fā)泄情緒，結(jié)果吃了沒有營養(yǎng)的類垃圾食品，導(dǎo)致身材肥胖，反而加重抑郁焦慮情緒。 以上小方法全部試過后還是覺得悲觀厭世甚至有自殺想法，建議去精神衛(wèi)生中心做個(gè)測評，達(dá)到中度或重