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以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的每日覺(jué)知練習(xí)推薦——“正念呼吸覺(jué)知練習(xí)”： 1. 選擇時(shí)間和地點(diǎn)：找一個(gè)安靜、舒適、不會(huì)被打擾的地方，比如家里的客廳沙發(fā)、臥室床或者書(shū)房椅子上。可以選擇早晨起床后、晚上睡覺(jué)前，或者午休時(shí)間等，每天固定一個(gè)時(shí)間練習(xí)，有助于養(yǎng)成習(xí)慣。 2. 準(zhǔn)備姿勢(shì)：可以坐在椅子上，背部挺直，雙腳平放在地面，雙手放在大腿上；也可以平躺在床上，雙手自然放在身體兩側(cè)。閉上眼睛，放松身體。 3. 專(zhuān)注呼吸：將注意力集中在呼吸上，感受空氣通過(guò)鼻腔進(jìn)入身體，充滿(mǎn)肺部，腹部微微鼓起；然后感受氣息從肺部呼出，腹部慢慢收縮。不需要刻意控制呼吸，讓呼吸自然、平穩(wěn)。 4. 覺(jué)察思緒：在專(zhuān)注呼吸的過(guò)程中，難免會(huì)有各種思緒雜念出現(xiàn)。當(dāng)意識(shí)到思緒飄走時(shí)，不要自責(zé)，輕輕將注意力拉回到呼吸上。 5. 結(jié)束練習(xí)：練習(xí)時(shí)間可根據(jù)自己的情況設(shè)定，一般5 - 15分鐘為宜。結(jié)束時(shí)，輕輕活動(dòng)一下手指、腳趾，慢慢睜開(kāi)眼睛，感受周?chē)沫h(huán)境，將練習(xí)中的平靜和專(zhuān)注帶入到日常生活中。 通過(guò)這種每日的覺(jué)知練習(xí)，能夠幫助提高專(zhuān)注力，增強(qiáng)對(duì)自身情緒和思維的覺(jué)察能力，讓身心更加放松和平靜。