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觀息法練習注意?? ?環境選擇 應挑選安靜、舒適且溫度適宜的環境，減少外界干擾。避免在嘈雜、寒冷或炎熱的地方練習，以防影響注意力和練習效果。 ?姿勢要求 練習時的姿勢以自然、放松為宜。可以選擇盤腿靜坐，也能平躺在床上，但要保證身體處于穩定、舒適的狀態，腰背挺直，不要彎腰駝背，這樣有利于呼吸順暢和氣血流通。 ?呼吸觀察 要以平和、客觀的心態觀察呼吸，不刻意控制呼吸的節奏、深度或頻率，讓呼吸自然進行。當雜念出現時，不要自責或焦慮，只需溫和地將注意力拉回到呼吸上。 ?練習時間 每天練習時間可根據自身情況調整，但不宜過短或過長。剛開始練習時，每次 10 - 15 分鐘即可，之后逐漸延長至 20 - 30 分鐘。避免過度疲勞或因時間過長而產生厭煩情緒。 ?特殊情況 若在練習過程中出現頭暈、心慌、呼吸急促等不適癥狀，應立即停止練習，放松休息。 練習觀息法需保持耐心和堅持，循序漸進！