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溫情傾聽
116天前 傾聽者 關(guān)注九型人格帶給我們的“啟示” 接上篇 7號(hào)活躍型，代表動(dòng)物： 蝴蝶：成熟、順境時(shí)，像色彩斑斕的蝴蝶，盡情享受生活，對(duì)世界充滿好奇，享受探索帶來的樂趣。 猴子：未成熟、逆境時(shí)，可能會(huì)像調(diào)皮的猴子，過于自我，喜歡玩耍，卻缺乏深度和專注力，做事難腳踏實(shí)地。 生命中的最大挑戰(zhàn)：學(xué)會(huì)收斂自我中心，讓生活更加有內(nèi)涵和深度。 8號(hào)領(lǐng)袖型，代表動(dòng)物： 老虎：在成熟、順境狀態(tài)下，如同威風(fēng)凜凜的老虎，展現(xiàn)出天生的領(lǐng)袖風(fēng)范，有主見、有魄力，能夠帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)前進(jìn)。 犀牛：未成熟、逆境時(shí)可能像暴躁的犀牛，霸道且控制欲強(qiáng)，在與人相處中過于強(qiáng)勢(shì)。 生命中的最大挑戰(zhàn)：協(xié)調(diào)好自己強(qiáng)烈的挑戰(zhàn)欲和控制欲，與他人建立良好的合作關(guān)系。 9號(hào)和平型 ，代表動(dòng)物： 海豚：成熟、順境時(shí)，如同聰明友善的海豚，愛好和平，善于在群體中營(yíng)造和諧的氛圍，樂于協(xié)調(diào)各方關(guān)系。 大象：未成熟、逆境時(shí)可能會(huì)像大象一樣，得過且過，缺乏積極主動(dòng)性，隨波逐流，沒有自己的主見。 生命中的最大挑戰(zhàn)：避免陷入隨波逐流的狀態(tài)，堅(jiān)定自己內(nèi)心的節(jié)奏。 了解完九型人格的各種特征，它也帶給我們一定的啟示，就像一個(gè)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的完美樂章。當(dāng)九種人格的人同時(shí)在“地球”這顆星球上共同生活時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)它們各自發(fā)揮著獨(dú)特的作用，彼此互補(bǔ)，共同合作、互相制衡，組成一個(gè)完整無缺的團(tuán)體。 它通過動(dòng)物的角度告訴我們，人類本身就是一支無比完美的團(tuán)隊(duì)！每個(gè)人雖然性格各異，但每種性格都能在不同的位置上，承擔(dān)起重要職責(zé)，發(fā)揮獨(dú)特的價(jià)值，每一種性格都是不可或缺的一部分。 所以呀，在學(xué)習(xí)和探索九型人格的過程中，最重要的就是要明白——沒有一種性格比其他性格更好或更差，大家都是平等而獨(dú)特的存在 。 ～學(xué)習(xí)筆記整理～
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人的情緒就像表面起伏變化的大海：清晨，像微風(fēng)中的小波瀾；午后，如海浪在礁石間開始澎湃；夜幕降臨時(shí)，變得黑暗沉靜。 我們每個(gè)人的情緒在大部分時(shí)間是相對(duì)穩(wěn)定的，就像清晨里拍打在海岸上的浪花，有些起伏但都會(huì)漸漸散去。 但有時(shí)我們會(huì)被一些深層的感受所觸動(dòng)，情緒變得洶涌起伏，難以平復(fù)。對(duì)于身處劇烈情緒起伏中的人來說，不僅自身焦躁不安，還常被他人誤解和責(zé)備，被指責(zé)脾氣太差或者性格孤僻，但他們只是不得已才借用這些情緒語言來表達(dá)內(nèi)在的情感，等待有人可以識(shí)別出它們所代表的意義。 ～～～心理學(xué)小筆記～～～
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愛是一種藝術(shù)，愛不斷需要知識(shí)和努力，愛也是一種需要學(xué)習(xí)的能力。 愛是一種行動(dòng)，愛主要是“給予”，給予是在真正地創(chuàng)造關(guān)系。同時(shí)給予也意味著獲得，雙方都產(chǎn)生了收獲和快樂。 愛的四個(gè)重點(diǎn)要素：關(guān)心、責(zé)任、尊重和了解。這四個(gè)要素需要彼此相互依存，交匯融合在一起，才能創(chuàng)造性地發(fā)展自己愛的能力，才能讓愛的基礎(chǔ)更牢固。 愛的實(shí)踐：它包括如何實(shí)現(xiàn)愛的規(guī)范，給予對(duì)方專心、耐心和最大關(guān)注。這些都需要我們?nèi)ド眢w力行地學(xué)習(xí)。愛是通過自身獲得的個(gè)人體驗(yàn)，只有自己去實(shí)踐才能獲得愛的體驗(yàn)。 《愛的藝術(shù)》并不是“說教”，而是每個(gè)人身上最實(shí)際的需要。這種需要很多時(shí)候被現(xiàn)實(shí)生活掩蓋了，但愛一直都存在著。希望我們都能學(xué)到愛的真諦，具備愛的能力，把握愛的分寸。認(rèn)真對(duì)待自己和自己的愛人，共同維護(hù)愛的天平不傾斜，體驗(yàn)到更多愛和幸福的藝術(shù)。 弗洛姆～《愛的藝術(shù)》～學(xué)習(xí)筆記 咱們來欣賞弗洛姆關(guān)于愛的經(jīng)典名言： 愛本質(zhì)上是給予而非獲取。 給予意味著富足，不是擁有多的人，而是給予多的人才富足。 愛，不是一種無需花費(fèi)精力的享受，愛是一門藝術(shù)，它需要知識(shí)和努力。 愛是對(duì)所愛對(duì)象的生命和生長(zhǎng)的積極關(guān)心。如果缺乏這種積極的關(guān)心，就沒有愛。 母愛的真正體現(xiàn)似乎并不在于母親對(duì)出生嬰兒的愛，而是在于以后成長(zhǎng)中對(duì)孩子的愛。 一切有能力愛別人的人必定也愛自己。原則上愛自己和愛別人是不可分的。 我一向相信，真正的愛情可以在對(duì)方身上喚起某種有生命力的東西，而雙方都會(huì)因喚醒了內(nèi)心的某種生命力而布滿開心。
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如果家長(zhǎng)能摘下“父母的眼鏡”，承認(rèn)孩子不是我們想象中的模樣，而是有獨(dú)立思想和感受的人時(shí)，父母才能看見真實(shí)的孩子。 育兒不僅是孩子的成長(zhǎng)過程，也是父母的成長(zhǎng)過程。 心理學(xué)家卡爾·羅杰斯曾說：“當(dāng)一個(gè)人被真正傾聽和理解時(shí)，他才會(huì)開始改變。” 能被真正的看見和理解，這也許是孩子收到的，最好的成長(zhǎng)禮物。 ～～～學(xué)習(xí)小筆記～～～
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情緒不是敵人：3個(gè)急救術(shù)+1個(gè)底層邏輯，教你與情緒和平共處 周五晚上10點(diǎn)，你剛加完班發(fā)現(xiàn)地鐵坐反了方向；?? 閨蜜突然發(fā)來我們聊聊卻欲言又止；?? 孩子打翻奶茶弄臟剛曬的被子...… 這些時(shí)刻，情緒像突然造訪的老朋友，嘮叨著把平靜的生活攪得一團(tuán)糟。 情緒不是需要消滅的敵人，而是進(jìn)化賦予我們的生存雷達(dá)：?? 它是情感的另一面（沒有情緒=沒有愛恨）?? 它是未被回應(yīng)的能量體（內(nèi)耗的根源）?? 它是需要被看見的老朋友（嘮叨直到被回應(yīng)）?? 情緒急救三步法】 當(dāng)情緒即將爆發(fā)時(shí)，試試這些社交炸彈拆除術(shù)：?? 1???數(shù)字干擾法 倒著數(shù)數(shù)（54321→12345交替）、跳著數(shù)（13579→246810），打斷情緒腦的自動(dòng)化反應(yīng)。?? 2???自由書寫術(shù) 準(zhǔn)備專用本子，用我此刻感到...因?yàn)?..句式連續(xù)書寫5分鐘，把情緒從胸口移到紙面。 3???情緒零食法 隨身攜帶能快速安撫身心的物品：黑巧克力（觸發(fā)血清素）、薄荷糖（刺激三叉神經(jīng)）、壓力球（釋放肢體張力）。 長(zhǎng)期情緒管理：ABC理論實(shí)踐? 心理學(xué)家埃利斯的情緒ABC模型揭示：?? 觸發(fā)事件(A)?→?信念(B)?→?情緒結(jié)果(C)?? →?真正決定情緒的是我們頭腦中的自動(dòng)思維??。我們常常以為是某個(gè)事件引發(fā)了情緒，其實(shí)是自己對(duì)事情的看法引發(fā)了情緒。 當(dāng)情緒來襲時(shí)，問自己三個(gè)問題：?? ①?這個(gè)想法有客觀證據(jù)嗎？?? ②?最壞的結(jié)果真的會(huì)發(fā)生嗎？?? ③?如果朋友遇到這事，我會(huì)怎么勸TA？?? 管理情緒的本質(zhì)，是在重建自己的心理免疫系統(tǒng)。那些曾讓我們崩潰的瞬間，終將成為內(nèi)心的鎧甲。從今天開始，把每次情緒波動(dòng)當(dāng)作升級(jí)認(rèn)知系統(tǒng)的機(jī)會(huì)。畢竟，能馴服自己情緒的人，才有力量馴服生活。 你最近一次成功化解情緒的經(jīng)歷是什么？歡迎評(píng)論區(qū)分享你的故事。
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痛苦關(guān)系的本質(zhì)是什么？ 我們也許曾經(jīng)有過在恐懼的黑暗痛苦中掙扎，想要尋求消除痛苦的方法，其實(shí)很多時(shí)候我們最終想要確認(rèn)的，只是希望被好好地對(duì)待、被信任、被理解和被肯定而已。 加繆說：“沒有生活的絕望就沒有生活的愛。”那些無法逃避痛苦的人，也是最有勇氣嘗試解決痛苦的人。 我們?cè)陉P(guān)系中都曾因不被理解而受傷，但我們需要在友好的關(guān)系中你來我往。我們不放棄表達(dá)受傷時(shí)的感受，也在激烈爭(zhēng)吵和解之后對(duì)彼此感到心疼。盡管我們不知道是什么讓彼此進(jìn)入無謂的戰(zhàn)斗，但在撕扯中除了對(duì)抗，我們也都能看到彼此的那份對(duì)表達(dá)和理解的渴望。 關(guān)系里有人類不想放棄的勇氣，我們需要彼此的存在、彼此的勇氣、彼此的期待。 ~~~《共情式對(duì)話》學(xué)習(xí)小筆記~~~
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面對(duì)負(fù)面情緒，不要逃避它，而是去看見它，去擁抱它，去理解它，去追求它給你指出的方向。 比起去控制，去逃避，去壓抑，我們要做的，是學(xué)會(huì)和自己的情緒和平共處，是懂得正確面對(duì)自己的負(fù)面情緒，不要被它們裹挾，也不要被它們控制。 負(fù)面情緒就像心中的烏云，我們不如看著它慢慢地飄過心空。 這種對(duì)情緒的接納不是放任自己沉湎，而是騰出心理空間，讓更高層次的智慧發(fā)揮作用。 ～～～學(xué)習(xí)小筆記～～～
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人們關(guān)系的沖突大都不是欲望無法得到滿足帶來的無解的沖突，而是既渴望被理解又害怕遭受拒絕和嘲笑帶來的沖突。 理解和滿足不同，你可以不認(rèn)同一個(gè)人，但應(yīng)當(dāng)允許他有不同的想法和喜好，而不是去干預(yù)、嘲笑、否定或制止他，他會(huì)自行尋求滿足欲望的空間和可能，并認(rèn)識(shí)和調(diào)整自己的欲望。 ～～～心理學(xué)小筆記～～～
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無論何種類型的人際關(guān)系，包括伴侶關(guān)系、親子關(guān)系、上下級(jí)關(guān)系，可能都避免不了各種人際沖突，比如對(duì)抗、回避、讓步、施壓。這讓雙方都有不好的情緒體驗(yàn)，會(huì)產(chǎn)生憤怒、委屈、壓抑、孤獨(dú)、傷心等。 這些體驗(yàn)和我們的需要有關(guān)，但是，我們通常對(duì)欲望有很多誤解——是欲望帶來沖突，沖突帶來痛苦，所以應(yīng)該改變自己？ 不一定，痛苦的根源可能是關(guān)系出了問題，而不是欲望出了問題。 關(guān)系的核心是情感連接，失去了情感連接才是痛苦的根源。 可能我們普遍認(rèn)為欲望是需要被滿足的，真是這樣嗎？其實(shí)不一定。人們真正需要的是，不用擔(dān)心自己的需要不被理解和遭受拒絕。 ～～～心理學(xué)小筆記～～～
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安全感的本質(zhì)是什么？ 如果我們?cè)谝欢斡H密關(guān)系中缺乏安全感，很可能主要原因并不是伴侶給予得不夠多，或者伴侶沒有洞察到我們的需求，而是反映了我們內(nèi)在的焦慮與恐懼。 再進(jìn)一步來分析，這些焦慮與恐懼其實(shí)是我們童年時(shí)代情感創(chuàng)傷的體現(xiàn)：那些無法與父母形成健康依戀關(guān)系的人，或者沒有得到父母關(guān)愛認(rèn)可的人，他們?cè)诔赡旰笠埠茈y與伴侶形成一段正常，充滿安全感的親密關(guān)系。 如果要想在親密關(guān)系中重獲安全感，我們首先要在專業(yè)心理情感咨詢師的引導(dǎo)下，開展自我療愈，核心就是重建我們認(rèn)知中的自我價(jià)值感，以及對(duì)伴侶的接納和信賴。 佚名的這句詩(shī)道出了安全感的本質(zhì)：“一只站在樹上的鳥，從不會(huì)害怕樹枝斷裂，因?yàn)樗嘈诺牟皇菢渲Γ亲约簱碛械某岚颉！? ～～～學(xué)習(xí)小筆記～～～
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親密關(guān)系的核心是什么？ 為什么有些親密關(guān)系，隨著相處時(shí)間的累積，雙方會(huì)有越來越多的不滿、憤怒，以及負(fù)面情緒。如果靜下心來也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候這都是自己內(nèi)心的對(duì)外投射。這大部分的不滿情緒，幾乎都來自自己的童年和原生家庭。 坦白說，親密關(guān)系并不像童話里的王子和公主，幸福地生活在一起，什么矛盾也沒有。親密關(guān)系有矛盾沖突是正常的。當(dāng)一段親密關(guān)系真正走進(jìn)婚姻的殿堂，兩個(gè)來自不同原生家庭體系的伴侶，天天面對(duì)面，才開始了邁入原始森林探險(xiǎn)的第一步。 想起一位老師曾說，親密關(guān)系很像兩個(gè)合伙人創(chuàng)業(yè)開公司，創(chuàng)業(yè)的艱難可想而知。合作得好，會(huì)持續(xù)的盈利，就像給存錢罐里不斷投入更多愛的金幣。如果合作不愉快，公司就有可能面臨倒閉。 親密關(guān)系里有愛的甜蜜和背叛的痛苦；有成長(zhǎng)的喜悅和難言的委屈；也有遲到的領(lǐng)悟和意外的感動(dòng)。它不是任何書本里的故事，它是伴侶雙方自己的故事，不管怎樣寫，我們都希望在這個(gè)森林里找到更多的寶藏。