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王倩倩
82天前 咨詢師 關注總是不把話說明白，是一種“微暴力” ，堪比慢性毒藥??? 1?婚姻中的“猜心游戲”： 我的同事林悅結婚七年，她的婚姻像一臺信號不良的收音機——明明貼得很近，卻總是接收錯頻。 去年情人節，她特意請了下午假烤蛋糕，丈夫卻在微信回復：“晚上有應酬。”凌晨兩點，她發現丈夫獨自在車庫抽煙，追問下才知道他根本沒去應酬，只是躲著不想過節。 “你明明可以直接說不想慶祝。”林悅紅著眼眶把蛋糕扔進垃圾桶。 丈夫卻梗著脖子反駁：“結婚這么多年，你還不知道我討厭這些形式？” 這種“隱性契約”在他們生活中處處可見： 丈夫加班到十點回家，癱在沙發上說“累死了”，卻拒絕林悅的按摩，第二天抱怨“你都不關心我”； 林悅問“周末去哪玩”，丈夫答“你定”，等她訂好溫泉酒店又說“這種地方人擠人有意思嗎？” 2?親子教育里的“沉默否定”： 朋友老周的兒子小樹有本秘密畫冊，藏在書包夾層里。每次他興奮地展示機甲戰士設計圖，老周就會把眼鏡推到額頭，從鼻腔哼出那句：“畫這些有什么用？” 那天我去老周家做客，恰逢小樹全國漫畫比賽入圍。孩子舉著通知書沖進來，老周正在看股票，頭也不抬地說：“有這功夫不如多做兩套奧數題。” 小樹的手指瞬間攥皺了通知書，那聲“爸爸”卡在喉嚨里，像被按回彈匣的子彈。 三個月后家長會，班主任播放課堂錄像：當老師問“誰能說說這道題怎么解”時，小樹的手舉到一半又縮回去，反復三次最終垂落。 這個細節讓老周如遭雷擊——他這才發現，自己那些“為你好”的否定，早已在孩子心里建起一座自卑的牢籠。 倫敦大學實驗證實，父母否定性語言會激活孩子大腦的島葉皮層（物理疼痛反應區）。當小樹聽到“有什么用”時，他的神經痛感相當于被紙劃傷手指。 3?職場上的“模糊指令”： 在我上一家廣告公司，總監王峰有句口頭禪：“要有感覺。”這輕飄飄的四個字，曾讓我連續三周凌晨兩點改方案。 某次母嬰產品提案，他敲著PPT說：“客戶要溫暖又不失專業，先這樣改，具體你發揮。”我熬了三個通宵做出的創意，卻被批“幼稚”； 我又換成其他的場景，他又皺眉：“太冷硬了，沒溫度。” 最窒息的是季度匯報會。當我展示第八版方案時，他突然打斷：“這個方向完全不對！” 會議室死寂中，我聽見自己干澀的聲音：“您當初說……”他“啪”地合上電腦：“我是讓你自由發揮，沒讓你自作主張！”
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不要試圖在有毒的環境里證明自己
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學會關懷自己 找到一個安靜的地方，以一個自己覺得舒服的姿勢坐著或者躺著，如果你愿意的話，可以閉上眼睛來做這次練習。 首先，將注意力放到自己的呼吸上，覺察一下此時此刻呼吸的感覺，借由呼吸，讓內心安寧下來。 很好，接下來試著去回憶你覺得自己做得不好的一件事情或者一個場景，這件事情或者場景會讓你在內心里責備自己、批評自己甚至否認自己。覺察一下，當這件事情發生時，你內在的想法是什么，你的情緒感受是什么。 很好，接下來請將雙手放在胸口，跟看我一起將溫柔和善意送給自己，下面這些話你可以跟著我一起念出來，或者在心中默念，都可以。 我在努力的成為一個更好的人，但我不要求自己十全十美； 我接納現在不夠完美的自己，世界上本來就沒有十全十美的人； 失敗是正常的，有情緒也是正常的，我接納自己真實的樣子； 我接納每一部分的自己，我無條件地愛自己的每一部分，我是值得被愛的； 我接納全部的自己，我喜歡并接納自己就是這樣； 當我傷心時，我是可以悲傷的； 當我疲憊時，我是可以休息的； 當我有話要說時，我是可以表達的； 當我受委屈時，我是可以勇敢做自己的。 很好，現在慢慢張開雙眼，希望接下來的生活，你可以對自己好一些。
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你有不傷別人的教養，卻缺少一種不被人傷害的氣場，若沒有人護你周全，就請以后善良中帶點鋒芒，為自己保駕護航。
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不要發脾氣，要表演發脾氣 要是天天把日子過成“憤怒的小鳥”，遇事就炸毛，表面上好像占了上風，其實暴露的全是自己的幼稚和沖動。就算吵贏了某件事，可給人留下個暴脾氣的壞印象，以后在人情往來、工作合作上肯定到處碰壁。亂發脾氣就像壞習慣病毒，一旦染上，思維會越來越狹隘，做事越來越沖動，最后陷入“遇事就炸”的死循環，把原本好好的生活攪得一團糟。所以啊，真得改改這毛病，不然日子越過越憋屈！
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一個人最頂級的能力：自救 不要高估人性，不要高估情義，更不要低估自己。人在低谷期，要有一種自我向上的力，不要苦等他人的拯救。人，一旦把命運交給別人，就會非常被動和痛苦。情和意，靠運，人性，靠概率，唯有自己，只要不放棄，自有生機。 人活在這個世上，有些事，別人能幫一把，而有些事，只能自己去扛。不要想著偷懶，不要想著靠別人，更不要想著走捷徑。有人幫，是運，但有能力、有勇氣，自己去趟出一番天地，才是真正屬于自己的道。 這個世界，唯有自己無堅不摧。在任何境地，只要自己還不認輸，不認命，自會爆發出綿綿生機。自己，才是自己的改命人，掌控血肉，掌控靈魂。所以，救自己千千萬萬次，去迎接命運的風雨，去綻放自己的花朵。
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愛自己，做自己的朋友 詩人王爾德曾經說過，愛自己是一生浪漫的開始。可是很多時候，我們往往不知道去愛自己，也不知道怎么去愛自己，今天的練習，我們一起來關懷自己，學會做自己的朋友。 請找到一個讓你感到安全舒適的地方坐好或者躺好，然后輕柔地閉上眼睛。 留意一下此刻呼吸的感覺，讓心在一呼一吸中漸漸安定下來。 現在，試著去回想一下那些自己愛別人的情景，你是如何去愛你的伴侶、家人、孩子和朋友的呢？慢慢地感受自己是如何愛別人的，讓那種溫暖的愛意自然地流露出來。 很好，當你愛別人的時候，如果對方不夠優秀、不夠好看，你會苛求ta，批評ta嗎？ 當你愛別人的時候，如果對方遇到挫折，情緒低落，你會落井下石，指責ta不夠堅強嗎？ 當你愛別人的時候．你會在心底里希望ta快樂嗎？你會為了ta的幸福而付出嗎？ 很好，現在放下這些答案，讓注意力慢慢地回到自己的身上。 我們就像這地球上所有的人類一樣，有著各種各樣的缺點，會粗心犯錯，不能優秀得讓所有人都滿意。那么，當你不是完美的時候，當你犯錯的時候，你會選擇像寬容別人一樣寬容自己嗎？ 現在，試著就像愛別人一樣愛自己吧，讓那種愛也來到自己的身上。想象那種愛溫暖地環繞著自己、擁抱著自己，是如此的真實，圓滿與溫暖。 愿意的話，你可以帶著這圓滿的愛，真誠地祝福自己，你可以對自己說下面3句話：愿我平安。愿我健康。愿我快樂。
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如果有人耽誤你掙錢，嚯嚯你健康，影響你內心的平靜，讓你不快樂，你就讓他死遠點，風吹十里不如取悅自己！
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要是能別老被這些亂七八糟的想法牽著走，遇到事兒別自己跟自己較勁，而是踏踏實實去解決，生活真的會越來越順。別太在意別人說什么，也別被焦慮壓得喘不過氣，多把心思放在自己成長上，心里才能踏實又有力量。這樣一來，既不會因為想太多迷失方向，也不會錯過好機會，既能好好享受生活，還能給自己創造更多可能性。
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所有關系，你不要了，局就解了 當一段關系，你做什么都不對的時候，不是你不夠好，而是這段關系到頭了。不要長期在一段痛苦的關系里，反復掙扎，更不要拼盡所有，去留住任何一段關系。所有正常的關系，都是相互吸引，而非彼此勉強。 任何一段關系，當你覺得留住很難的時候，就別留了。緣分，該盡的時候，就盡，還能留點美好。百般勉強，不過是耗己傷人，徒增冤孽。所有的關系，只要你不要了，局就解了。有時候，放棄，何嘗不是另一種人生的重啟。 我不要了，是一種非常高級的心態，突然把自己置身事外，無所欲，無所求，抽出自己的因果，靜待事物發展的本質。那是一種自我內耗的完全打破，瞬間清醒，瞬間破局。而唯有你不要了，所有正常的關系，才能真正顯現。
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在有限的人生中，健康和快樂是最寶貴的財富，我們要珍惜當下，注重自身的身心健康。遠離煙酒，遠離負能量，遠離那些不屬于你的東西……活的簡單，活的灑脫、活的通透……沒事不要生氣，不要責備自己，好好善待自己。