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五分鐘身心放松睡前練習 1. 創造適宜氛圍：上床后，調暗燈光，播放如海浪輕拍、細雨淅瀝這類舒緩的白噪音。依據情緒ABC理論，營造的氛圍作為誘發事件A，能積極影響我們的情緒和行為反應C。 2. 漸進式肌肉放松：平躺在床上，從腳部開始，先緊繃肌肉5秒，感受緊張感，再突然放松，體會肌肉由緊繃到松弛帶來的差異。按此方法，逐步向上放松小腿、大腿等部位，直至臉部。借由這種對身體狀態的主動調節，產生積極的自我暗示。 3. 感恩冥想：在腦海里回顧一天中的美好瞬間，如同事的微笑、孩子的擁抱。依據感恩心理學，這種方式能提升幸福感，讓我們帶著滿足與平和入睡。