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情緒認(rèn)知與調(diào)節(jié)練習(xí) 在日常生活中，我們時(shí)常被情緒左右，而合理認(rèn)知和調(diào)節(jié)情緒對(duì)身心健康至關(guān)重要。本練習(xí)依據(jù)情緒ABC理論設(shè)計(jì)，該理論由心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出，認(rèn)為人們的情緒和行為反應(yīng)（C）不是直接由激發(fā)事件（A）引起，而是由個(gè)體對(duì)激發(fā)事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的信念（B）決定。 練習(xí)步驟如下： 1. 記錄事件：準(zhǔn)備一本筆記本，當(dāng)情緒產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，第一時(shí)間在本子上記錄下引發(fā)情緒的事件。比如，在工作中被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)眾批評(píng)。 2. 剖析信念：深入思考自己對(duì)該事件的看法與信念。如面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，有的人會(huì)覺得自己能力不行，而有的人會(huì)將其視為提升自我的反饋。 3. 調(diào)整思維：嘗試用更積極、理性的思維替代消極信念。就像把 “我能力不行”，轉(zhuǎn)換為 “這次工作有不足，領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)能幫我改進(jìn)，讓我下次做得更好”。 堅(jiān)持進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，能幫你重新認(rèn)識(shí)情緒，以積極的思維面對(duì)生活，降低負(fù)面情緒的干擾，提升心理韌性。