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情緒認知與調節練習 在日常生活中，我們時常被情緒左右，而合理認知和調節情緒對身心健康至關重要。本練習依據情緒ABC理論設計，該理論由心理學家阿爾伯特·艾利斯提出，認為人們的情緒和行為反應（C）不是直接由激發事件（A）引起，而是由個體對激發事件的認知和評價所產生的信念（B）決定。 練習步驟如下： 1. 記錄事件：準備一本筆記本，當情緒產生波動時，第一時間在本子上記錄下引發情緒的事件。比如，在工作中被領導當眾批評。 2. 剖析信念：深入思考自己對該事件的看法與信念。如面對領導批評，有的人會覺得自己能力不行，而有的人會將其視為提升自我的反饋。 3. 調整思維：嘗試用更積極、理性的思維替代消極信念。就像把 “我能力不行”，轉換為 “這次工作有不足，領導的批評能幫我改進，讓我下次做得更好”。 堅持進行這項練習，能幫你重新認識情緒，以積極的思維面對生活，降低負面情緒的干擾，提升心理韌性。