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如何化解壞情緒 1：第一步：把情緒寫下來(lái) 準(zhǔn)備紙和筆或者手機(jī)，記錄下事情 事件：？？？？ 情緒：憤怒？%傷心難過(guò)？？ 身體反應(yīng)：心跳加速，手發(fā)抖 內(nèi)心想法：他不尊重我？？ 這里注意，我們需要先記錄事實(shí)，再描述感受，避免陷入主觀批判！ 2：第二步。拆解情緒，捫心自問(wèn) 溯源：這件事，真正刺痛我的點(diǎn)是什么？ 我的面子受損？還是事件本身？ 歸因：｛1｝對(duì)方動(dòng)機(jī)：？？？ ｛2｝環(huán)境誘因：？？？ ｛3｝我的責(zé)任是什么？： 3：第三步：第三視角看問(wèn)題 想象你的朋友向你傾訴同樣遭遇，你會(huì)如何分析？ 有效回應(yīng)：了解事件客觀分析 無(wú)效回應(yīng)：主觀評(píng)價(jià) 通過(guò)跳出當(dāng)事人視角自我對(duì)話，可以降低37%的負(fù)面情緒！ 4：第四步：給情緒找個(gè)出口，及時(shí)行動(dòng) 短期：深呼吸10次，用冷水洗臉！ 中期：和朋友傾訴，用積極的心態(tài)面對(duì)每件事 長(zhǎng)期：積極心態(tài)，深度思考，刺激我爆雷的卡點(diǎn)！這次事件能推動(dòng)我完善哪些防護(hù)措施？ 情緒管理能力????當(dāng)代生存免疫力：每次解決一次情緒危機(jī)，未來(lái)職場(chǎng)，親密關(guān)系抗風(fēng)險(xiǎn)?1. 親愛(ài)的們，與其生氣發(fā)火，不如爭(zhēng)氣！共勉！