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今天早晨，我聽了冥想的一些音樂(lè)，做了一些練習(xí)，運(yùn)用自我暗示的方法，確實(shí)能讓自己把注意力集中到自己的身體上，可以平抑呼吸，平靜心情，讓自己更聚焦。讓身體充滿能量，將能量引導(dǎo)到正確的方向上；在冥想結(jié)束后能更為平靜地面對(duì)日常生活中的困難，更加有力量邁向自己的目標(biāo)。 下午，我聽了《當(dāng)下的力量》的一部分。書中講道，作者在29歲之前一直覺得自己是有問(wèn)題的，但是某一天突然想到：“如果我覺得自己有問(wèn)題，那代表我的頭腦里存在另一個(gè)自我，是它在給我評(píng)判，而不是我自己”。在想通了這一點(diǎn)以后，就豁然開朗。既然在自己頭腦里存在另一個(gè)我，它在對(duì)我進(jìn)行評(píng)判，此刻是思維在頭腦中起作用，讓我沒法活得更好，造成了抑郁、焦慮等癥狀。這時(shí)候最佳的方法就是關(guān)閉思維，把焦點(diǎn)拉回到自己的身體，與自己同在，給予自己無(wú)條件的愛，接納自己的任何情緒，不去做評(píng)判，不讓理性思維侵入自己的大腦。關(guān)注當(dāng)下，與小我同在。 書中還深入分析了時(shí)間的問(wèn)題：設(shè)想世界上只有一個(gè)你和一棵樹，你問(wèn)這棵樹：現(xiàn)在是什么時(shí)間？它肯定會(huì)一臉懵逼，“現(xiàn)在”是什么？“時(shí)間”又是什么？這里有兩個(gè)邏輯：1.在小樹的身體里，是沒有現(xiàn)在這個(gè)概念的，沒有過(guò)去也沒有未來(lái)，它們只會(huì)活在當(dāng)下，它們的生命就是由一個(gè)個(gè)當(dāng)下組成的，也許下一秒就會(huì)被人砍掉、被自然毀掉。它們不會(huì)回憶過(guò)去的悲慘，也不會(huì)擔(dān)心未來(lái)的不測(cè)，所以它們不會(huì)焦慮。2.正因?yàn)樗鼈儧]有過(guò)去和未來(lái)作為參照，沒有比較，所以它們不會(huì)產(chǎn)生情緒，尤其是負(fù)面情緒，從而也不會(huì)有心理問(wèn)題。 晚上18:45~19:00參加了咨詢師之家的CBT公開課，宋文哲老師的講解深入淺出，也很幽默，包括從認(rèn)知行為流派（CBT）角度看待焦慮、抑郁的形成原因、認(rèn)知行為療法的核心技術(shù)方法、咨詢的標(biāo)準(zhǔn)化工作流程、案例模擬與工具包，最后看了一下學(xué)費(fèi)要16800，就沒有報(bào)名了。 19:30~21:00，我參加了星辰心理21天訓(xùn)練營(yíng)的課程學(xué)習(xí)，星辰老師講解了結(jié)構(gòu)主義和功能主義的主要區(qū)別，還指出了兩大流派的理論其實(shí)是有一點(diǎn)矛盾的，中國(guó)的心理咨詢行業(yè)起步比較晚，而且很多都是照抄國(guó)外的，作為咨詢師要學(xué)會(huì)批判地繼承，并且要敢于創(chuàng)新，不拘泥于某一種流派，要兼收并蓄。以解決來(lái)訪者的實(shí)際問(wèn)題為出發(fā)點(diǎn)，這樣才能長(zhǎng)足發(fā)展。 21:00~22:00，我們學(xué)員小組就今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容、老師布置的作業(yè)進(jìn)行了內(nèi)部討論，從大家的發(fā)言中我得到了新的思路，和有營(yíng)養(yǎng)的內(nèi)容，自己的武器更加強(qiáng)大了