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習(xí)得性樂觀是由積極心理學(xué)創(chuàng)始人塞利格曼提出的，指樂觀可以通過后天的學(xué)習(xí)來獲得。塞利格曼在研究中發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的解釋風(fēng)格，是一種慣性的思維方式，能表明個(gè)體是樂觀還是悲觀。也就是說，一件事情的發(fā)生，你的思維模式?jīng)Q定了你是樂觀的看待還是悲觀的看待，而這種模式是可以通過訓(xùn)練習(xí)得的。原因是人對事件的解釋有三個(gè)維度：就是時(shí)間維度、空間維度和人格化維度，在時(shí)間維度上樂觀者認(rèn)為負(fù)性只是短暫的，事情會(huì)過去，而悲觀者認(rèn)為永遠(yuǎn)也就這樣了，空間維度上，樂觀者認(rèn)為我只是某個(gè)方面這樣，通過努力或者其他方法可以改變，而悲觀者認(rèn)為各個(gè)方面都糟糕透了，無法改變。人格維度上，悲觀者在面對負(fù)性事件時(shí)會(huì)做內(nèi)部歸因，歸罪于自己，遇到好事就歸功于環(huán)境或運(yùn)氣；而樂觀者反之。 人生的意義都是自己定義的，你如何看待經(jīng)歷的負(fù)性事件就意味著你的人生是否能夠持久的快樂。所以在面對壞事時(shí)，要避免永久性、普遍性、內(nèi)在化的悲觀解釋風(fēng)格，養(yǎng)成暫時(shí)性、特定性、外歸因的樂觀解釋風(fēng)格。但如果不幸你已經(jīng)是這種負(fù)性人格了該怎么辦？筱墨老師教養(yǎng)成反駁負(fù)面認(rèn)知的模型，你可以跟著練習(xí)，做一個(gè)習(xí)得性樂觀的人。 1.情緒日記反駁負(fù)面認(rèn)知——ABCDE模型 A評估誘發(fā)的事件：就是覺察任何引起你緊張的情形 B你的信念：就是你是如何如何評價(jià)該情形的 C得出慣例的結(jié)果：或許就是消極行為的結(jié)果 D我們開始駁斥和修正結(jié)果：挑戰(zhàn)我們所持有的非理性信念（通過運(yùn)用以上時(shí)間空間和人格維度三大要素修正非理性的思維） E最后得出效果：積極的新行為結(jié)果，然后將結(jié)果強(qiáng)化并付諸行動(dòng)。 2、轉(zhuǎn)移注意力 3、增強(qiáng)心理彈性 4、睡前正念冥想練習(xí)