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筱墨
95天前 傾聽者 關注習得性樂觀是由積極心理學創始人塞利格曼提出的，指樂觀可以通過后天的學習來獲得。塞利格曼在研究中發現，一個人的解釋風格，是一種慣性的思維方式，能表明個體是樂觀還是悲觀。也就是說，一件事情的發生，你的思維模式決定了你是樂觀的看待還是悲觀的看待，而這種模式是可以通過訓練習得的。原因是人對事件的解釋有三個維度：就是時間維度、空間維度和人格化維度，在時間維度上樂觀者認為負性只是短暫的，事情會過去，而悲觀者認為永遠也就這樣了，空間維度上，樂觀者認為我只是某個方面這樣，通過努力或者其他方法可以改變，而悲觀者認為各個方面都糟糕透了，無法改變。人格維度上，悲觀者在面對負性事件時會做內部歸因，歸罪于自己，遇到好事就歸功于環境或運氣；而樂觀者反之。 人生的意義都是自己定義的，你如何看待經歷的負性事件就意味著你的人生是否能夠持久的快樂。所以在面對壞事時，要避免永久性、普遍性、內在化的悲觀解釋風格，養成暫時性、特定性、外歸因的樂觀解釋風格。但如果不幸你已經是這種負性人格了該怎么辦？筱墨老師教養成反駁負面認知的模型，你可以跟著練習，做一個習得性樂觀的人。 1.情緒日記反駁負面認知——ABCDE模型 A評估誘發的事件：就是覺察任何引起你緊張的情形 B你的信念：就是你是如何如何評價該情形的 C得出慣例的結果：或許就是消極行為的結果 D我們開始駁斥和修正結果：挑戰我們所持有的非理性信念（通過運用以上時間空間和人格維度三大要素修正非理性的思維） E最后得出效果：積極的新行為結果，然后將結果強化并付諸行動。 2、轉移注意力 3、增強心理彈性 4、睡前正念冥想練習
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人生不是是非題，生活中的難題也不是只有非此即彼的選擇。
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.世界給予我們的禮物都是被包裝成問題之后送到我們面前的，就看我們有沒有能量去消化它。
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心力才是內在支撐 能力是你會什么，心力是你能扛什么。 心力不是啥天生的超能力，也不是你生下來就有的光環。它是你精神、心理、行動加一塊兒的綜合戰力。簡單點說， 就是你面對一地雞毛時還能穩住， 情緒崩盤時還能管住自己， 摔得滿嘴是血還能爬起來的那股狠勁兒。 它不是天賦，是能后天練出來的東西。
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處理好與世界關系的關鍵， 是處理好與自己的關系。
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人行于世 年少時閱歷淺薄 如處天井之中 目光所及 不過青苔石板 方寸天空 年歲漸長 歷經世事 方知天井之上 另有遼闊云天 以前總以為 開闊是向外探尋的野心 后來才懂得 開闊更需向內收斂的魄力收斂怨憤 收束自憐 收起患得患失的無端執念心靈干凈如拭 方覺天光云影皆入懷 縱使腳下千溝萬壑 心中卻另有一番天地 開闊明凈
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允許關系有距離， 允許感情有落差， 允許故事沒有結尾， 允許生命， 不是非黑即白。
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對于心的境界， 最高的贊語是豐富的單純。 一方面， 他可以始終保持兒童般的天性， 所以單純； 另一方面， 天性中蘊含的各種能力得到了充分的發展， 所以豐富。
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每一天醒來 我們都在與更好的自己相遇 年齡從來不是界限 保持對生活的熱愛 才是永不褪色的美麗 成長本就是一場與自己的終身戀愛
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這個故事讓我心里不太舒服。 人們總有一個迷思，認為心理治療師就該保持中立，但怎么可能呢？我們也是人，不是機器人。 事實上 我們不是要保持中立，而是要盡力去留意自己非常不中立的情感、偏見和見解（我們稱之為“反移情”）， 這樣我們才能退一步，弄清楚該怎么處理它們。我們要利用自己的感受來幫助引導治療，而不是壓抑它。
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生活里， 不是每一場風雨都該被銘記， 也不是每一次挫折都值得耿耿于懷。 那些曾讓你輾轉反側的過往， 終將被歲月稀釋。 別讓往事困住自己， 向前走， 前方自有新的風景。