-
卿舟心理
155天前 傾聽(tīng)者 關(guān)注從心理學(xué)的角度，“轉(zhuǎn)念”有個(gè)技術(shù)名稱，叫做敘事療法。 就是重新為一件事情賦予意義。每個(gè)人心中都有一個(gè)主導(dǎo)故事，這個(gè)故事往往影響著一個(gè)人的看法。當(dāng)主導(dǎo)故事處在陰面時(shí)，我們就會(huì)悲觀、憤怒、沮喪和痛苦，對(duì)人生充滿了抱怨。而這個(gè)技術(shù)的核心，就在于發(fā)現(xiàn)陽(yáng)面那些被壓抑或忽略的 “支線故事”，并使其成為主導(dǎo)故事，賦予完全不同的意義。
0 0
-
當(dāng)我們?cè)谏?工作中遭遇問(wèn)題暫時(shí)無(wú)法解決，陷入失控并產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，我們可能沒(méi)辦法將生活/工作立刻拉回正軌，也沒(méi)辦法將自己的焦慮情緒立刻消滅。這時(shí)我們唯一能做的就是：允許那些失控的感覺(jué)、焦慮的情緒存在，去做那些我們應(yīng)該做、且能夠做的事情。比如，該工作就工作，該吃飯就吃飯，該睡覺(jué)就睡覺(jué)，該娛樂(lè)就娛樂(lè)……長(zhǎng)期這樣執(zhí)行下去，焦慮就會(huì)逐漸緩解，生活/工作也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)回歸正軌。
-
許多人都以為“心靈成長(zhǎng)的終點(diǎn)”就是要變成：宇宙第一鐵石心腸堅(jiān)不可摧。但事實(shí)卻恰恰相反，一個(gè)心靈成熟的人，是真實(shí)的，內(nèi)外一致的。他會(huì)勇敢的表現(xiàn)和表達(dá)自己所有面向，包括堅(jiān)強(qiáng)與脆弱，快樂(lè)和哀傷；他會(huì)向其他人敞開(kāi)自己的心，不會(huì)因?yàn)閭Χ鴮⒆约悍忾]；他會(huì)很容易感受到快樂(lè)，也對(duì)他人的痛苦充滿了同理心，并能以接納、溫柔的姿態(tài)對(duì)待自己和他人。
-
當(dāng)你開(kāi)始向內(nèi)看，允許自己去看到那些你不愿意看到的所有不完美的部分，就在徹底終結(jié)你跟這個(gè)世界之間的對(duì)立。你不再對(duì)別人有更多苛刻的要求，便能允許自己在左右兩端之間找到一條中間的路來(lái)走。新的精神世界的大門，是在這樣放開(kāi)執(zhí)著的過(guò)程中自然開(kāi)啟的。
-
改變不是對(duì)舊模式的徹底切斷，而是逐步建立新的理解方式，學(xué)會(huì)看見(jiàn)并安撫自己情緒和需求。當(dāng)你不再執(zhí)著于通過(guò)他人的回應(yīng)來(lái)確認(rèn)自己的價(jià)值，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛(ài)可以是一種平等、穩(wěn)定、可持續(xù)的存在。
-
“不要回應(yīng)別人的投射”，并不是讓你被動(dòng)忍受，而是選擇更有力量的方式保護(hù)自己。你可以這樣做：保持平靜，不被情緒裹挾。當(dāng)別人情緒激烈地指責(zé)你時(shí)，告訴自己：“這是他的情緒，不是我的。”用你的平靜，化解對(duì)方的情緒攻擊。用堅(jiān)定的態(tài)度，畫(huà)出邊界。
-
從一個(gè)孩子變?yōu)橐粋€(gè)成年人是件極其簡(jiǎn)單的事，只需要時(shí)間就可以；從一個(gè)成年人回歸為一個(gè)孩子則極為困難，需要智慧和勇氣——回歸不是倒退，而是攀向人生極致。
-
接納自己的“不安全感”，安撫它，照顧它，讓它存在，當(dāng)你一次次體驗(yàn)到可能出現(xiàn)的失控其實(shí)并不會(huì)真正的失控，體驗(yàn)到自己也慢慢擁有了掌控感，體驗(yàn)到即便失控了，你也不會(huì)粉碎，你也能慢慢適應(yīng)和承受，你的感覺(jué)就會(huì)好一些。
-
積極心理學(xué)家馬丁·塞利格曼，提出過(guò)習(xí)得性樂(lè)觀的概念：如果你沒(méi)有把事情往好處想的天賦，也沒(méi)關(guān)系，你可以不斷練習(xí)怎么把事情往好處想。因?yàn)槿辗e月累的練習(xí)，能讓樂(lè)觀變成一種習(xí)慣，讓你從“越想越氣”，變成“氣也無(wú)妨”，再變成“有什么大不了”。每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到一些煩惱和低谷，是健康的詮釋方式讓我們得以熬過(guò)去。
-
太陽(yáng)是抑郁的天敵。走出門感受陽(yáng)光曬在身上的暖意，微風(fēng)吹過(guò)身體的溫柔，觀察天空中云朵的移動(dòng)，呼吸樹(shù)木散發(fā)的清新空氣。專注地感受這一刻，便能慢慢回血。
-
人生本就苦樂(lè)參雜，如果無(wú)法避免痛苦，那不如享受當(dāng)下，多為自己保存些快樂(lè)的瞬間。有句話大家應(yīng)該很熟悉：情緒是流動(dòng)的。它經(jīng)常被用來(lái)安慰一個(gè)人別太在意負(fù)面情緒，因?yàn)橐磺星榫w總會(huì)消散。但今天我想用它來(lái)提醒大家：珍惜終會(huì)消散的快樂(lè)吧。在快樂(lè)每一次來(lái)臨時(shí)，毫無(wú)負(fù)擔(dān)地去感受它。你的健康、舒適、愉悅，才是最重要的。