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卿舟心理
114天前 傾聽者 關(guān)注大多數(shù)時(shí)候，我們之所以會(huì)感到焦慮;原因只在于注意力和威脅敏感的雙重作用之下，把事物的風(fēng)險(xiǎn)因素放大、再放大;而讓它看起來(lái)似乎離我們很近、似乎高大得無(wú)法戰(zhàn)勝罷了。因此，一個(gè)簡(jiǎn)單有效的建議就是：如果你對(duì)眼前的事情感到焦慮，不妨退一步，把目光拉遠(yuǎn)一點(diǎn)，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)、更高的視角去看待這個(gè)問(wèn)題;把時(shí)間拉長(zhǎng)到半年、一年、五年、甚至你的一生。這個(gè)問(wèn)題在一年的尺度里嚴(yán)重嗎？五年呢？十年呢？二十年呢？一生呢？這個(gè)簡(jiǎn)單的技巧，就叫作「心理距離」。
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改變不是對(duì)舊模式的徹底切斷，而是逐步建立新的理解方式，學(xué)會(huì)看見并安撫自己情緒和需求。當(dāng)你不再執(zhí)著于通過(guò)他人的回應(yīng)來(lái)確認(rèn)自己的價(jià)值，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛(ài)可以是一種平等、穩(wěn)定、可持續(xù)的存在。
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“不要回應(yīng)別人的投射”，并不是讓你被動(dòng)忍受，而是選擇更有力量的方式保護(hù)自己。你可以這樣做：保持平靜，不被情緒裹挾。當(dāng)別人情緒激烈地指責(zé)你時(shí)，告訴自己：“這是他的情緒，不是我的。”用你的平靜，化解對(duì)方的情緒攻擊。用堅(jiān)定的態(tài)度，畫出邊界。
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從一個(gè)孩子變?yōu)橐粋€(gè)成年人是件極其簡(jiǎn)單的事，只需要時(shí)間就可以；從一個(gè)成年人回歸為一個(gè)孩子則極為困難，需要智慧和勇氣——回歸不是倒退，而是攀向人生極致。
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接納自己的“不安全感”，安撫它，照顧它，讓它存在，當(dāng)你一次次體驗(yàn)到可能出現(xiàn)的失控其實(shí)并不會(huì)真正的失控，體驗(yàn)到自己也慢慢擁有了掌控感，體驗(yàn)到即便失控了，你也不會(huì)粉碎，你也能慢慢適應(yīng)和承受，你的感覺(jué)就會(huì)好一些。
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積極心理學(xué)家馬丁·塞利格曼，提出過(guò)習(xí)得性樂(lè)觀的概念：如果你沒(méi)有把事情往好處想的天賦，也沒(méi)關(guān)系，你可以不斷練習(xí)怎么把事情往好處想。因?yàn)槿辗e月累的練習(xí)，能讓樂(lè)觀變成一種習(xí)慣，讓你從“越想越氣”，變成“氣也無(wú)妨”，再變成“有什么大不了”。每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到一些煩惱和低谷，是健康的詮釋方式讓我們得以熬過(guò)去。
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太陽(yáng)是抑郁的天敵。走出門感受陽(yáng)光曬在身上的暖意，微風(fēng)吹過(guò)身體的溫柔，觀察天空中云朵的移動(dòng)，呼吸樹木散發(fā)的清新空氣。專注地感受這一刻，便能慢慢回血。
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人生本就苦樂(lè)參雜，如果無(wú)法避免痛苦，那不如享受當(dāng)下，多為自己保存些快樂(lè)的瞬間。有句話大家應(yīng)該很熟悉：情緒是流動(dòng)的。它經(jīng)常被用來(lái)安慰一個(gè)人別太在意負(fù)面情緒，因?yàn)橐磺星榫w總會(huì)消散。但今天我想用它來(lái)提醒大家：珍惜終會(huì)消散的快樂(lè)吧。在快樂(lè)每一次來(lái)臨時(shí)，毫無(wú)負(fù)擔(dān)地去感受它。你的健康、舒適、愉悅，才是最重要的。
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美好的一天從被夸開始。
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作家馬德說(shuō)得好：“干凈的圈子，一般都是小圈子，三五人甚或二三人。一個(gè)人數(shù)龐雜的圈子，難免會(huì)泥沙俱下。”想要維持社交高能量，就要學(xué)著精簡(jiǎn)社交的網(wǎng)。誰(shuí)消耗你，就遠(yuǎn)離誰(shuí)；誰(shuí)影響你，就放棄誰(shuí)。多靠近滋養(yǎng)你的人和事，是提升社交能量最好的良方。
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從心理學(xué)的角度，“轉(zhuǎn)念”有個(gè)技術(shù)名稱，叫做敘事療法。 就是重新為一件事情賦予意義。每個(gè)人心中都有一個(gè)主導(dǎo)故事，這個(gè)故事往往影響著一個(gè)人的看法。當(dāng)主導(dǎo)故事處在陰面時(shí)，我們就會(huì)悲觀、憤怒、沮喪和痛苦，對(duì)人生充滿了抱怨。而這個(gè)技術(shù)的核心，就在于發(fā)現(xiàn)陽(yáng)面那些被壓抑或忽略的 “支線故事”，并使其成為主導(dǎo)故事，賦予完全不同的意義。