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地球上最可憐的人格當(dāng)屬內(nèi)耗型人格 他們自卑不夠勇敢，到站時(shí)，缺乏勇氣向公交司機(jī)喊停； 既不喜歡麻煩他人，也不愿他人來麻煩自己； 不懂得建立社會(huì)關(guān)系，不擅長合作，也不喜競(jìng)爭，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)心懷恐懼，對(duì)下屬心慈手軟。 做事沒主見，做選擇時(shí)搖擺不定，容易后悔自責(zé)。 不會(huì)說話，別人對(duì)自己好就開心，遭人冷淡便心生芥蒂。每天都覺得生活空虛，雖不滿現(xiàn)狀，卻不知如何改變，性情愈發(fā)薄涼，卻又極易滿足，常因別人一句話而熱淚盈眶。 他們的大部分精力都耗費(fèi)在處理焦慮、自卑、內(nèi)耗、敏感等情緒上！ 以下是給內(nèi)耗型人格的一些建議：?? 1、自我覺察：開始留意自己內(nèi)耗的時(shí)刻和情境，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己陷入焦慮、自卑等情緒時(shí)，及時(shí)提醒自己 “我又在內(nèi)耗了”。通過不斷地覺察，逐漸增強(qiáng)對(duì)自身情緒和思維模式的敏感度。 2、改變思維方式：學(xué)會(huì)用積極的思維方式去看待問題。比如，當(dāng)面臨選擇猶豫不決時(shí)，不要只看到可能的風(fēng)險(xiǎn)，也要看到每個(gè)選擇帶來的機(jī)會(huì)和成長。把 “我做不好怎么辦” 轉(zhuǎn)變?yōu)?“我可以從中學(xué)到什么”。 3、設(shè)定小目標(biāo)：從容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)開始，逐步積累成就感。例如，每天早上設(shè)定一個(gè)簡單的任務(wù)，如讀幾頁書或者做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)。完成這些小目標(biāo)會(huì)增強(qiáng)自信心，減少內(nèi)耗。 4、提高溝通能力：閱讀關(guān)于溝通技巧的書籍或參加相關(guān)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)如何表達(dá)自己的需求和感受，同時(shí)也學(xué)會(huì)傾聽他人。可以從日常的對(duì)話中練習(xí)，逐漸提升溝通能力。 5、拓展社交圈子：參加一些興趣小組或社交活動(dòng)，結(jié)識(shí)不同的人，擴(kuò)大自己的社交圈子。在新的人際關(guān)系中，嘗試主動(dòng)與他人建立聯(lián)系，鍛煉自己的社交能力。 6、情緒釋放：找到適合自己的情緒釋放方式，如運(yùn)動(dòng)、寫日記、繪畫等。當(dāng)感到焦慮、內(nèi)耗時(shí)，通過這些方式將情緒表達(dá)出來，避免情緒在內(nèi)心積壓。 7、深呼吸和冥想：在感到情緒激動(dòng)時(shí)，進(jìn)行深呼吸或冥想練習(xí)，幫助自己平靜下來。專注于當(dāng)下的感受，排除雜念，減輕內(nèi)耗帶來的壓力。 8、培養(yǎng)感恩之心：每天寫下幾件讓自己感恩的事情，關(guān)注生活中的美好，提升自己的幸福感。感恩的心態(tài)可以讓你更加積極地面對(duì)生活，減少內(nèi)耗。