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肖老師分享冥想的四大核心技巧 我練習冥想快八年了，在調節情緒、改善睡眠、提升覺悟等方面的效果越來越好。目前是每天的白天和睡前各30分鐘，準備根據需要再見縫插針地增加次數，每次5分鐘、10分鐘也可以。在理論學習和實際練習中，冥想有以下四大核心技巧。 1.保持覺察 始終保持一個第三方的視角，客觀地看待自己的所思所行，避免思維和情緒陷于執著。這是自我對超我、本我的監督和約束。覺察是冥想的靈魂。 2.關注當下 接納發生的一切，不悔恨過去，不憂慮未來，只專注于當下的每分每秒。活在當下幾乎是解決一切心理問題的鑰匙。 3.不做價值判斷 對許多人和事不做簡單的對與錯、黑與白、是與非的判斷，就不會產生對內的自責、對外的仇恨，這就是不二法門。中道是最好的價值判斷。 4.沒有情緒反應 對于大腦中的任何妄念，不起任何情緒，不著力、不對抗、不掙扎，這些妄念就不會對你產生傷害，就會無趣地自動流走，平靜就會油然而生，身心就會處在一種舒坦的狀態。心平如鏡是最好的情緒狀態。 只要把握好這四點，每個人都可以學會冥想，讓這種最簡單、最經濟、很有效的修行方式給你終生的加持！