災(zāi)難困擾著世界各地的社區(qū)。最近南加州野火造成的廣泛破壞令人難以想象，洛杉磯縣居民和其他人通過(guò)社交媒體和電視親眼目睹了破壞的痕跡。作為洛杉磯人，用《星球大戰(zhàn)》中的表達(dá)方式來(lái)說(shuō)，可以明顯感受到"原力的擾動(dòng)"，這影響了居民的情緒、身體和精神。有些人在火災(zāi)中幸存下來(lái)，相對(duì)而言沒(méi)有受到太大的影響，而另一些人則失去了家園、財(cái)產(chǎn)、摯友、家人或?qū)櫸铩Ｈ藗兤毡檎J(rèn)為生活將永遠(yuǎn)無(wú)法恢復(fù)原樣。其他災(zāi)難的幸存者也描述了類似的反應(yīng)。
理解幸存者的內(nèi)疚 ??
幸存者的內(nèi)疚感很復(fù)雜，可能是一種壓倒性的反應(yīng)，其特點(diǎn)是悲傷和焦慮的感覺(jué)，因?yàn)樽约涸跒?zāi)難中相對(duì)毫發(fā)無(wú)損地幸存下來(lái)，而其他人卻沒(méi)有。有些人報(bào)告的反應(yīng)包括失眠、身體疼痛和生理反應(yīng)增強(qiáng)，包括心率加快和呼吸加快。這可能是對(duì)重演事件的常見(jiàn)反應(yīng)，質(zhì)疑導(dǎo)致他們安全的決定或情況。"為什么我的房子幸存了下來(lái)？"或"我可以做些什么不同的事情來(lái)幫助鄰居的房子？"這些反復(fù)出現(xiàn)的想法會(huì)加劇內(nèi)疚感。如果鄰居受傷或死亡，幸存者也可能會(huì)受到這樣的問(wèn)題的困擾："為什么我在離開(kāi)家之前沒(méi)有檢查他們是否逃走了？"有些人可能覺(jué)得他們無(wú)法分享他們悲傷的真實(shí)程度，認(rèn)為他們會(huì)給他人帶來(lái)更大的痛苦。
對(duì)幸福感的影響 ???
幸存者的內(nèi)疚會(huì)對(duì)幸福感產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，并導(dǎo)致其他反應(yīng)，例如：
過(guò)度警惕：不斷擔(dān)心未來(lái)的災(zāi)難或他人的安全。例如，一位山火幸存者分享了她對(duì)加州現(xiàn)在將發(fā)生洛杉磯人幾十年來(lái)一直被警告的大地震的擔(dān)憂，這會(huì)導(dǎo)致更大的破壞和損失。
抑郁癥：隨著巨大的損失變得越來(lái)越明顯，人們會(huì)經(jīng)歷長(zhǎng)期的悲傷。這種抑郁可能是因?yàn)橐庾R(shí)到過(guò)去的生活已經(jīng)不復(fù)存在而引發(fā)的。盡管其他人談到希望和康復(fù)，但抑郁癥患者可能會(huì)一直覺(jué)得自己一文不值，部分原因是失去了所有熟悉和可預(yù)測(cè)的東西。
創(chuàng)傷后應(yīng)激 障礙：通過(guò)閃回或噩夢(mèng)重溫創(chuàng)傷事件可能會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等慢性精神健康問(wèn)題。
社會(huì)孤立：當(dāng)社區(qū)被摧毀時(shí)，曾經(jīng)提供支持的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)也會(huì)被摧毀。幸存者可能不知道向何處尋求支持，這會(huì)導(dǎo)致孤獨(dú)感。
這些癥狀會(huì)擾亂日常生活并阻礙康復(fù)過(guò)程，因此積極解決幸存者的內(nèi)疚感至關(guān)重要。
走向康復(fù)的步驟 ???
如果您或您認(rèn)識(shí)的人在災(zāi)難發(fā)生后感到幸存者內(nèi)疚或其他強(qiáng)烈情緒，請(qǐng)務(wù)必認(rèn)識(shí)到這些感覺(jué)是對(duì)特殊事件的自然反應(yīng)。以下一些步驟可能會(huì)有所幫助：
1. 承認(rèn)自己的感受。允許自己感受情緒，不要妄加評(píng)判。寫日記或與值得信賴的朋友或顧問(wèn)分享會(huì)有所幫助。擁抱并注意自己的眼淚。許多組織提供臨時(shí)支持聚會(huì)，人們可以親自或通過(guò)虛擬平臺(tái)分享自己的感受和挫折感。
2. 尋求專業(yè)支持。接受 過(guò)創(chuàng)傷和復(fù)原力培訓(xùn)的治療師可以幫助幸存者處理他們的經(jīng)歷。
3. 參與社區(qū)支持。志愿幫助其他受火災(zāi)影響的人可以將無(wú)助感轉(zhuǎn)化為有意義的行動(dòng)。成為一個(gè)支持性社區(qū)的一部分可以促進(jìn)聯(lián)系和集體治愈。隨著重建過(guò)程的開(kāi)始，它也可以賦予一個(gè)人的生活意義和目的。
4. 自我關(guān)愛(ài)。促進(jìn)身心健康的活動(dòng)，如定期鍛煉、正念練習(xí)或親近大自然，有助于調(diào)節(jié)壓力并增強(qiáng)適應(yīng)力。與朋友一起散步可以恢復(fù)活力。
5. 關(guān)注當(dāng)下。雖然反思過(guò)去是很自然的，但基礎(chǔ)技巧（例如注意周圍的景象、聲音和感覺(jué)）可以讓你專注于當(dāng)下，減少痛苦的想法。正念減壓 (MBSR) 和社區(qū)復(fù)原力模型 (CRM)等正念練習(xí)提供了管理痛苦和重新獲得幸福感的實(shí)用工具。
6. 參與信仰社區(qū)。許多信仰社區(qū)即使教堂、猶太教堂或寺廟可能已被摧毀，仍繼續(xù)開(kāi)展事工。在支持南加州野火幸存者的聯(lián)合治愈聚會(huì)上，一位唱詩(shī)班成員分享了一個(gè)令人心酸的例子，她報(bào)告說(shuō)，她所在的唱詩(shī)班在伊頓大火中失去了教堂，而其他教堂則敞開(kāi)大門歡迎唱詩(shī)班來(lái)練習(xí)和表演。
7. 參與并注意慷慨行為。人類傾向于在危機(jī)時(shí)期做出慷慨行為。這些行為包括簡(jiǎn)單地提供一頓飯或一個(gè)睡覺(jué)的地方，或向捐贈(zèng)中心運(yùn)送衣服、罐頭食品、尿布或狗糧。這種參與激活了支持幸福感的大腦回路，無(wú)論是目睹、接受還是給予。人類可以培養(yǎng)直接影響慷慨回路強(qiáng)度的技能，因此請(qǐng)嘗試參與慷慨行為。(1)
在悲劇中尋找意義 ??
災(zāi)難發(fā)生后尋找意義是災(zāi)難幸存者面臨的最具挑戰(zhàn)性但又可能帶來(lái)變革的方面之一。尋找意義并不意味著要盡量減少損失或痛苦，而是要尋找方式來(lái)紀(jì)念那些受到悲劇影響的人。無(wú)論是通過(guò)倡導(dǎo)、講故事還是支持恢復(fù)工作，尋找意義都可以成為幸存者內(nèi)疚感的有力解藥。
記住：你并不孤單 ??
在野火等災(zāi)難中幸存是一種非常個(gè)人化且常常令人感到孤獨(dú)的經(jīng)歷。請(qǐng)記住，你并不孤單。無(wú)論是通過(guò)當(dāng)?shù)刂С謭F(tuán)體、在線社區(qū)還是專業(yè)網(wǎng)絡(luò)，都可以向理解你的人尋求幫助。分享你的故事并傾聽(tīng)他人的聲音可以提醒你，你的感受是合理的，治愈是可能的。在遭受如此巨大的損失后，承受幸存者內(nèi)疚和其他情緒的重壓是很自然的。承認(rèn)并解決這些情緒可以開(kāi)始走向治愈的旅程。
Elaine Miller-Karas，LCSW，是一位國(guó)際知名的創(chuàng)傷治療師和社區(qū)與創(chuàng)傷恢復(fù)模型的主要開(kāi)發(fā)者，同時(shí)也是非營(yíng)利性創(chuàng)傷資源研究所的聯(lián)合創(chuàng)始人。
