更年期過渡的平均年齡是47歲——這一階段通常與壓力事件相關(guān)。例如，這個年齡段的女性常常需要應(yīng)對其他健康問題（如心臟病或癌癥）或失去親人（如父母、兄弟姐妹或親密朋友）。她們可能正在經(jīng)歷許多轉(zhuǎn)變，比如面對空巢或職場變化。通常，她們還需要花費大量時間從事無報酬的勞動，照顧年邁的父母和未成年的孩子。
雪上加霜的是，我們生活在一個不重視超過一定年齡女性的文化中，這些女性可能不符合年輕美貌的標準，也不再具備生育能力。根據(jù)我的經(jīng)驗，女性在應(yīng)對壓力時是否能得到所需的支持是難以預料的。考慮到這對她們心理健康的長期影響，這種情況令人遺憾。
壞消息是，壓力生活事件似乎是更年期過渡階段不可分割的一部分。如果不加以控制，這可能會導致心理健康問題。
好消息是，壓力是一個可改變的風險因素——意味著它可以被管理——增加社會支持網(wǎng)絡(luò)也是如此。如果女性能夠獲得所需的支持來管理壓力，其對身體和心理健康的負面影響可以得到緩解。
?? 更年期女性可以采取的措施
- 主動管理壓力：建立并實踐日常自我護理習慣。至少應(yīng)包括鍛煉、健康飲食和保證充足的睡眠時間。現(xiàn)在是時候考慮戒除不健康的壓力應(yīng)對方式，如過量飲酒或吸煙。
- 主動建立社會支持網(wǎng)絡(luò)：看看你的社會支持網(wǎng)絡(luò)中有哪些人。當你需要時，誰會支持你？你感到可以信任誰？誰真正關(guān)心你和你的幸福？現(xiàn)在是重新評估你在一段不平衡或不健康關(guān)系中投入的時間和精力的好時機。如果你發(fā)現(xiàn)自己難以尋求幫助或表達自己的壓力，現(xiàn)在也是開始培養(yǎng)這項技能的好時機。
- 不要認為抑郁或心理健康問題是更年期的必然部分：事實上，如果你以前從未患過臨床抑郁癥，那么在更年期也不太可能患上。
- 必要時尋求專業(yè)評估：如果你注意到明顯的抑郁癥狀，重要的是不要將其歸因于更年期，而是尋求專業(yè)幫助。你可以在《今日心理學》治療師目錄中找到附近的治療師。
?? 伴侶可以采取的措施
伴侶的支持對更年期女性至關(guān)重要。以下是伴侶可以做的：
- 學習相關(guān)知識：互聯(lián)網(wǎng)上有許多可靠資源可以幫助你了解更年期。了解更年期是什么、常見的癥狀是什么以及它們?nèi)绾卧诟昶诘牟煌A段變化是非常有幫助的。
- 行動而非空談：如果你知道配偶負擔過重或承擔了某些職責（如育兒、照顧老人和家務(wù)）的不成比例的責任，直接說：“告訴我我能做些什么來幫忙”，然后準備好付諸行動。
- 優(yōu)先考慮善意、同情和外在的情感表達：任何能促進樂觀、健康自我形象和感知控制的行為都被發(fā)現(xiàn)對更年期過渡期間的心理健康具有保護作用。
- 主動進行自我護理：中年時期，持續(xù)的自我護理對每個人來說都是必不可少的。如果你還沒有這樣做，現(xiàn)在是時候?qū)⒒镜淖晕易o理作為優(yōu)先事項了，包括鍛煉、健康飲食和高質(zhì)量睡眠。如果你知道配偶在這些方面有困難，可以建立一個伙伴系統(tǒng)：同步你們的日程安排以便一起鍛煉，分擔與健康家庭烹飪相關(guān)的任務(wù)（如購物、準備和清潔），并設(shè)定相似的睡眠和起床時間，以便在睡眠健康方面互相監(jiān)督。
- 安排定期溝通或檢查：更年期過渡是一個不斷變化的過程，可能持續(xù)多年。確保你們有時間就這個問題保持聯(lián)系，并避免干擾或中斷。
- 培養(yǎng)“我們共同面對”的理念：將更年期視為“你的問題”是無益且不敏感的，可能會讓你的配偶感到孤立和孤獨。在這段旅程中成為她的伙伴。如果她在導航或訪問醫(yī)療系統(tǒng)時需要幫助，請為她發(fā)聲。如果你覺得她推遲尋求幫助并將他人的需求置于自己之前，請鼓勵她優(yōu)先考慮自己的健康和幸福。
?? 總結(jié)
更年期是一個充滿挑戰(zhàn)的階段，但通過主動管理壓力、建立強大的社會支持網(wǎng)絡(luò)以及伴侶的理解和支持，女性可以更好地應(yīng)對這一時期的心理健康風險。無論是女性自己還是她們的伴侶，都可以采取具體措施來緩解壓力，促進身心健康，共同度過這一重要的人生階段。
Shaili Jain 醫(yī)學博士
