你是否覺得自己的差是真的，而且還有充分地理由。比如：

我找不到合適的伴侶，是因?yàn)槲业拈L相不好；我在公司里得不到重用，是因?yàn)槲易觳粔蛱穑晃医煌坏胶门笥眩且驗(yàn)槲仪樯痰汀?/p>

總之是，因?yàn)槲也粔蚝茫姨顒牛圆湃绾稳绾巍Ｈ绻艺f，你的這些想法很可能是假的，你或許會(huì)疑惑，什么意思？

1??

昨天我的一位來訪，找到我說，王老師，我感覺很痛苦，我問她為什么，她說，新近結(jié)識(shí)了一個(gè)男孩子，想要接近對(duì)方，可又不敢；也不知道自己這是怎么了？

我問，你說的不敢，是因?yàn)楹ε轮裁矗?那是什么呢？

"我害怕如果和他走得太近，他一旦了解真實(shí)的我，一定會(huì)不喜歡我的"。所以在這樣的思維指導(dǎo)下，她要和男生保持著距離。

并且她提到說，這已經(jīng)是第二次了，先前也是這樣，遇到了心儀的男孩，可卻因?yàn)楫?dāng)時(shí)自己總是糾結(jié)著，內(nèi)心里喜歡可外在上相反，造成了男孩的誤會(huì)，分手了。 如今擔(dān)心再和以前一樣。

2??

我說，好象是事情還沒有發(fā)生，你已經(jīng)預(yù)先知道了結(jié)果。 對(duì)方一旦了解了真實(shí)的你，就一定不喜歡你了，這是真的嗎？

嗯，是。

在此，我知道，小一是陷入了自己的預(yù)期偏見里了。預(yù)期偏見有這樣的特點(diǎn)，會(huì)提前并過度預(yù)計(jì)會(huì)發(fā)生壞的結(jié)果。

3??

那針對(duì)小一的預(yù)期偏見，在認(rèn)知心理學(xué)中，有一種方法叫做"論證"。首先我要讓小一認(rèn)識(shí)到，她的說法，對(duì)方了解了真實(shí)的自己，就會(huì)不喜歡自己。這是她自己的預(yù)期偏見，只是她的一個(gè)"觀點(diǎn)"，而不是"事實(shí)"。

所以，我要想些方法讓小一明白，她的這一觀點(diǎn)并不客觀真實(shí)，可我要如何才能讓她從心底里相信，她的這一想法有可能并不全面真實(shí)呢？這真得是要費(fèi)心功夫和耐心。

而且這個(gè)過程并不容易，因?yàn)樾∫坏倪@種想法很可能不是現(xiàn)在才有的，而現(xiàn)在要改變和打破它，需要耐心不說，更是要彼此充分信任的關(guān)系，好在小一對(duì)我還是充分信任，在建立咨訪關(guān)系上并沒有使用過多的時(shí)間。

4??

下面，就是具體的心理咨詢過程，不再過多文字贅述。

常說，知易行難，所以心理咨詢不能在道理上，更多的是在體驗(yàn)中改變。