男憂郁癥非常的難受我該怎么緩解心理

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獲得公益心：

王宇
你好
杰克.
你好
周紅梅
你好
張慶儀
您好!
張慶儀
您說的憂郁癥是經過醫院診斷的還是您自己認為的呢？多長時間了，有經過什么治療嗎？
杰克.
4年了
杰克.
自己認為的
杰克.
我每天一到晚上就好煩想發火而且還非常的急
杰克.
頭還疼
王金波
您好！首先最好是先從改變認知入手，讓習慣性的消極思維轉變為相對積極些；其次是讓行動和積極的思維達到同步，也就是不要停留在“僅僅是想”上，而是開始去行動。嘗試慢慢去做和面對自己感覺不想做或有點恐懼的事，但是記得做之前最好做好充分的準備工作。
許令智
多大了
杰克.
16
張柏和
去醫院治療了嗎？
周微微
你好，自己認為的不一定是憂郁癥喔
杰克.
沒有去醫院治療
杰克.
但是我這樣都已經四年了
杰克.
而且還失眠，睡不著覺
杰克.
我到現在一夜都沒睡了。
金順
你這是一種焦慮的表現！
金順
你16歲，還很小，通過做咨詢，會好的快一些。
杰克.
那咋弄
杰克.
我好害怕
杰克.
我聽別人說會有啥？
杰克.
會自殺
金順
如果想讓自己的好起來，就要做好積極面對、努力調整的準備，然后盡量多的把內心的想法，平時的生活方式，碰到的問題，仔細的告訴我。然后，我們一起討論問題出在哪，該怎么辦！
金順
你現在可能還有疲憊感，無力感，是嗎？
陳志顯
您好
李恩貴
你好，建議做心理咨詢
侯松梅
你好
許文慧
你好！
尋找
王金波。大愛。你的縝密思維和愛心。給你
背包(3級)
緩解方式與輕度抑郁癥很接近的抑郁情緒是一種不良情緒，也是人們在日常生活中經常遇到的一種情緒。抑郁情緒如果得不到有效釋放和緩解，長期積攢很容易引發輕度抑郁癥。要想緩解它就要認識自己所處的環境，努力去適應它。自我治療 1、學習技術堅持鍛煉：特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。 2、外出交際：把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。 3、觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束。心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。 4、整理感受：抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。 5、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。食物療法飲食療法對于輕度抑郁癥治療來說能夠起到很好的輔助治療作用，是促進患者早日康復的良好基礎。抑郁癥專家也指出，合理營養的飲食調養措施，不僅可以增強抑郁癥患者的身體機能，而且能夠有效地緩解抑郁癥的一些不適癥狀，增強患者的治療信心。下面就來一起看看輕度抑郁癥治療吃些什么食物比較好吧！ 1、改善睡眠提高興奮度的食物抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑郁癥有關，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等，都能提供豐富的胡蘿卜素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來。 2、提高工作積極性的食物抑郁癥患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑郁后，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的Ω－3脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊后發生抑郁癥的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。 3、讓情緒愉快起來的食物含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑郁癥患者效果十分顯著。如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，干果、雞肉、海鮮、谷類等。疾病危害 1.型抑郁癥病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。 2.反應遲鈍，行動能力漸失：嚴重的抑郁癥表現之一，是患者逐漸呈現出一種語速慢、語音低、語量少、應答遲鈍的思維特點，往往病人的一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。 3.消極演進：癥狀嚴重的抑郁癥患者情緒上的變化是最主要的癥狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到‘過失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。 4.病情嚴重的抑郁癥患者的動作，尤其手勢動作會有明顯減少，行動緩慢。有少數抑郁狀態嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑郁性木僵狀態。 5.軀體問題纏身：重度抑郁癥患者的面容往往憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女病人常閉經。抑郁癥不治療有什么危害？抑郁癥是自殺率最高的疾病。
背包(3級)
抑郁癥已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第一位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。造成這種局面的主要原因是社會對抑郁癥缺乏正確的認識，偏見使患者不愿到精神科就診。在中國，僅有5%的抑郁癥患者接受過治療，大量的病人得不到及時的診斷醫治，病情惡化，甚至出現自殺的嚴重后果。另一方面，由于民眾缺乏有關抑郁癥的知識。抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀厭世。嚴重時很容易產生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實施自殺的成功率也較高。自殺是抑郁癥最危險的癥狀之一。據研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。社會自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑郁癥，只不過沒被及時發現罷了。由于自殺是在疾病發展到一定的嚴重程度時才發生的。所以及早發現疾病，及早治療，對抑郁癥的患者非常重要。不要等患者已經自殺了，才想到他可能患了抑郁癥。當然，不單對自己有不利，對周圍的親人也有很大的危害。調理方法 1、養成有規律的生活。飲食休閑要按部就班，從穩定的生活規律中領會自身的生活情趣。 2、保持自己的外觀整潔。自己的身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。 3、即使在抑郁狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。 4、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。 5、主動吸收新知識，做到“活到老學到老”。 6、建立挑戰意識，學會主動接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，并相信自己能夠成功。 7、即使是小事，也要采取合乎情理的行動;即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。 8、對待他人的態度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對外界每個人的反應、態度幾乎相同。這是不對的，如果有這種傾向，要盡快給予糾正。 9、培養自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣范圍。 10、不要把自己的生活與別人的生活進行比較。 11、最好把日常生活中美好的事情記錄下來。 12、不要怕失敗，要學會敢于失敗，承認失敗。 13、要積極的去嘗試以前沒有做過的事情，要積極的開辟新的生活園地，使自己的生活更充實。 14、要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。疾病預防日常保健抑郁癥初病在氣，久病及血，故氣滯血瘀的證候在臨床上十分多見，抑郁癥日久不愈，往往損及脾、腎，造成陽氣不振、精神衰退證候。專家提示，預防抑郁癥要盡量做到以下幾點： 1.早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。 2.不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上微笑匿性抑郁癥。中醫預防一般而言，久治難愈，或是原因不明、長達數周甚至數月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號。按照中醫理論，抑郁多半是肝氣郁結，多吃些疏肝導氣和清淡的食物，有利于調整不良情緒。例如：一、春季是百合上市的季節，做菜的話可以選擇西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖調味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。運動預防一是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。三是散步。盡量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。不管是有抑郁癥傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動，這樣才能遠離疾病，遠離抑郁癥。
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