害怕別人咳嗽，聲音大會嚇到頭抖，會害怕越想控制，害怕后面做人發(fā)現(xiàn)我抖，現(xiàn)在別人注視寫字也害怕頭抖，怎么辦

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李風(fēng)濤
您好
王金霞
您好
上善若水
發(fā)生過什么事
曹春艷
你好，你的恐懼籠罩了你。從什么時候開始你這么害怕的呢
匿名
從初中吧
匿名
現(xiàn)在實習(xí)了
龍鳳
你好
王莉
您好
王莉
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李鳳秋
您好，你多大了？這種狀態(tài)持續(xù)出現(xiàn)多久了？
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你好，請問你多大呢，這種情況是什么原因?qū)е碌哪?
匿名
24
匿名
就是害怕別人關(guān)注不知道從什么時候開始
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那當(dāng)別人關(guān)注你的時候，你有什么具體感受呢
匿名
呼吸急促，緊張心慌，突然就想頭抖，會用眼的余光瞅他
心理師
您好
鄰家大叔
你日常做事也會這樣嗎？
匿名
就是人多就會這樣，
匿名
還有周圍有咳嗽的
匿名
時候
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小時候發(fā)生過什么事情嗎
匿名
什么事情？
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比如一些可能導(dǎo)致你這種情況的事情，或者一些讓你產(chǎn)生你現(xiàn)在這些表現(xiàn)（比如緊張心慌等）的事情
匿名
有次初中班主任上公開課，教室后面坐了兩排老師，我也坐在后面，初中成績好，老師喜歡抽我起來回答問題，那時候超級緊張吧
匿名
我坐在在后面，總感覺老師在看我吧，可能從那時候開始的，
匿名
然后還有初升高的壓力
匿名
到了高中就很嚴(yán)重了，班上有特別愛咳嗽的人，我聽了就很發(fā)抖，心慌，特別怕教室安靜下來
匿名
就成了一個惡性循環(huán)了
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嗯嗯
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那你覺得現(xiàn)在壓力大嗎
匿名
不知道，打算考研，談不上有壓力還是沒壓力.
匿名
只是現(xiàn)在癥狀很嚴(yán)重讓我壓力大，很焦慮
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平時感覺與人交往會有些困難？
匿名
有的
匿名
我喜歡話多的來引導(dǎo)我
匿名
以前跟人說話會臉紅，
王宇
你好
匿名
不想被孤立那種
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不太擅長和別人交流
匿名
對，
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首先一點就是不要過于在意自己現(xiàn)在的情況
匿名
和好朋友交流沒問題，和生人沒什么話題
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嗯，你要知道有很多人都會遇到這種問題
匿名
對，我知道很多人有這種問題，但是當(dāng)我發(fā)現(xiàn)他們和我相似，我更加緊張了
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緊張什么呢
匿名
我怕和我相同癥狀的人發(fā)現(xiàn)我和他一樣，或者我比他還嚴(yán)重
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為什么怕他們發(fā)現(xiàn)這些呢
匿名
怕他笑我，覺得我發(fā)抖的時候很恐怖，或者我把這些癥狀傳染給了那些原本正常的人
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還有嗎
匿名
還有如果我和相似的這些人坐一起，假如都控制不住的話，被周圍的人看見了，會笑話我們，看不起我們
匿名
還有就是有些人會假咳嗽，感覺他知道我們怕咳嗽，他反而故意在你周圍咳
匿名
很無助
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嗯
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你很擔(dān)心別人嘲笑你或者看不起你，這給你造成很大的壓力
匿名
是的
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有時你會發(fā)現(xiàn)你壓力越大，這種情況越嚴(yán)重
匿名
有時候突然頭抖一下，感覺自己像抽風(fēng)似的，很丟臉
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這種情況現(xiàn)在出現(xiàn)的多么
匿名
多，
匿名
簽字都心慌
匿名
特別是干精細(xì)的活
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那我問你，你覺得你的擔(dān)心是理性的嗎
匿名
不是，
匿名
因為周圍不怕的是真的沒感覺
匿名
匿名
哎
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你覺得當(dāng)你出現(xiàn)這些癥狀時，別人就會嘲笑你，你就是不被人欣賞的，這是你的想法，是嗎
榮榮咨詢師
這種狀況多久了？在這之前，發(fā)生過什么事情刺激到你了嗎？
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但其實這種想法是錯誤的，并且可能會給你帶來不好的影響
匿名
對，最開始的時候如果心理疏導(dǎo)了，估計沒這么嚴(yán)重
匿名
惡性循環(huán)了
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我現(xiàn)在給你介紹一個方法
匿名
嗯
匿名
你說
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是美國心理學(xué)家埃利斯的ABC理論
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這個理論把我們?nèi)粘Ｉ钪械氖虑榉殖闪巳齻€部分A代表事件，就是客觀上發(fā)生的事情B代表信念，也就是你對待事物的看法和態(tài)度。在這里這個信念又分為兩種，一種是理性的信念，一種是不理性的信念。后面我會給你詳細(xì)的說一下什么是理性信念什么是非理性信念C代表結(jié)果，這個結(jié)果就是你的情緒體驗，比如焦慮，開心，擔(dān)心，等等
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然后我再給你說一個例子從前，有兩個人在沙漠上行走，他們又渴又累。這時，他們看到在不遠(yuǎn)處有一個帳篷，進(jìn)去以后，里面有一張桌子，上面放著半杯水。第一個人看到后，這樣想：就剩半杯水了，為什么不是一整杯水，真是糟糕透了。因此，他感到十分焦慮，甚至有些憤怒，最后，他沒有喝下那半杯水，而是自暴自棄。第二個人看到這半杯水后，想：真好，還有半杯水，我不至于渴死，雖然水沒裝滿，但是這并不是糟糕的。因此，他感到很開心，很滿足。最后，喝下這半杯水，走出了沙漠
榮榮咨詢師
您是有點特定恐懼癥。對于某項刺激特別恐懼，即使刺激并不真實存在。
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其實我們面對事情時之所以會產(chǎn)生不同的結(jié)果和情緒，是因為我們看待問題的角度不同，持有的信念不同罷了
匿名
嗯嗯
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所以在這個過程中要學(xué)會去區(qū)分理想信念與非理想信念
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首先，理想信念指的是我們對待事物時合理的，積極的，有建設(shè)性的態(tài)度，那么它的核心是看待問題要全面，客觀并且能夠有建設(shè)性的這樣的態(tài)度
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相反，非理性信念指的是哪些沒有建設(shè)性的，消極片面的態(tài)度，它的典型特征是缺乏對事物的全面認(rèn)知，極端化并且對自己沒有任何好處的，就像上面例子中的第一個人
匿名
嗯嗯嗯
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其實上面的例子中的兩個人就是典型的非理想信念和理想信念，生活中我們對待任何事都要學(xué)會用理性的信念來看待問題
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這些你能理解吧
匿名
能的
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然后回到你的事情中
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首先你擔(dān)心的就一定會發(fā)生嗎？
匿名
距離我很近的話，我感覺能
匿名
你真的分析得很好呢
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一定嗎，或者說只有這一種壞的結(jié)果嗎
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一旦當(dāng)你有絕對化的想法時，那一定有非理性信念的
匿名
對，一有這種想法的時候，癥狀必然就隨之產(chǎn)生了
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所以我們要從改變自己的信念入手
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也就是要把非理性信念轉(zhuǎn)化為理想信念
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比如你擔(dān)心的一定會發(fā)生嗎，其他人一定會嘲笑你嗎
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有一個叫聚光燈效應(yīng)，也就是說往往我們會過于關(guān)注自己的一舉一動，但其他人往往并不會在意，甚至是從沒關(guān)注過你所在意的那些細(xì)節(jié)
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還有，即時某些人對你有些不道德的嘲笑，那就意味著你是個不值得被尊重的人嗎，不，你還是你，對嗎，不要過于在意別人的看法
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這些你認(rèn)同嗎
匿名
額嗯
匿名
認(rèn)同
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嗯，好的
徐惠泉
你好
匿名
道理我能懂，可是就是形成條件反射了，時間太長了
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也就是說，我們要與自己的非理想信念進(jìn)行辯論
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這個是要慢慢來的
匿名
一到特定環(huán)境那種感受就來了，心理暗示反而加重，真的好難過
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嗯，我能理解你的感受
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其實你的一些心理暗示就是非理性信念，你要解決的是這些非理性信念
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這個就是一些與非理性信念辯論的方法
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你可以用這些方法去思考一下
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這個是一些常見的非理性信念，你可以參考一下
匿名
對對對
匿名
不知道該怎么辦了
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你要用。理想信念去代替非理性信念
匿名
有點看不懂呢
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你可以看看我上面說的，然后去把自己的非理性信念處理成理想信念
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上面的文字好好看看
匿名
我就是一二個
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嗯，那你既然找到了你的非理性信念，按照第一個圖的方法想想
匿名
我覺得別人必須對我友好
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用我最開始告訴你的理想信念去代替它
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理性信念，不好意思打錯了
匿名
可是針對于我的理性信念具體是做什么，真心求教
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嗯，就是我可能不擅長與別人交流，但是這不代表我沒有優(yōu)點
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我可能會有一些不自然的表現(xiàn)，比如你說到的那些癥狀，但是別人不一定會嘲笑我，事情不會像我想的那樣糟糕
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別人即時嘲笑我，我也不是一個不值得被尊重的人，我同樣有很多優(yōu)點
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只要我愿意，就一定能讓自己越來越好
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等等
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這些，就是你需要具備的理性信念
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當(dāng)然，這些也需要你自己去找，我可以給你提供個思路
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當(dāng)你找到理性信念后，用它來代替之前不理性的一些想法
匿名
找自己的優(yōu)點嗎
匿名
找不出來
匿名
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就是你要知道，你的那些絕對化，糟糕化的想法都是錯誤的
匿名
匿名
需要怎么做嗎，這算心理暗示嗎，有具體做法嗎
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然后平時要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，可以把它們記下來
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具體做法就是你要找到那些錯誤的想法
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然后用理性的積極的想法代替它
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這個其實是心理學(xué)中的認(rèn)知療法
匿名
嗯嗯嗯好的
匿名
就是找優(yōu)點和積極地想法嗎
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是的
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你先把我前面說的好好回顧下，然后可以按我說的去做做看
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如果有什么問題也可以和我私聊
匿名
嗯嗯，積極地想法
匿名
那抑制不住頭想抖怎么辦呢
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這樣，你先去按這些方法試試，如果你的抖與這些認(rèn)知有關(guān)，那隨著你解決非理性信念，它會漸漸變好
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如果還是不行或者你不放心可以去醫(yī)院檢查一下
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另外你也可以找一個專業(yè)的咨詢師聊聊
匿名
咨詢師太貴了
匿名
一個小時都是300
匿名
聊過，沒有用
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如果你不想做可以看看我的方法
匿名
醫(yī)院之前也去查過，驚恐伴強(qiáng)迫癥，焦慮癥
匿名
我私信你把
匿名
這是我發(fā)的帖子
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可以
毛慧穎
你好
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