女,平時特別開朗，什么事都不放在心上，但是一到晚上，尤其和男朋友（占有欲特別強，喜歡控制我的生活等等）吵了架就覺得心里特別憋屈，特別難受，就覺得自己要崩潰了，有時候就想不開，不想活，但是有狠不下心去死，所以就會自殘，也不是很嚴重，就是會在胳膊上用刀子劃幾道。我該怎么調(diào)節(jié)自己的心里？我覺得我現(xiàn)在這樣很不好，但又覺得除了自殘沒有其他方法可以宣泄自己心里的不痛快。求幫忙